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Précautions de sécurité pour les séances d'entraînement pour abdominaux


Avec la focalisation moderne sur le ventre plat et les six packs, les médias et les chercheurs accordent une attention toute particulière aux séances d’entraînement ab. Cela conduit à un pool d'informations en constante augmentation et en constante évolution sur la sécurité des exercices, principalement en ce qui concerne la relation entre les séances d'entraînement ab et la santé du dos. Tandis que la compréhension de la sécurité des exercices abdominaux par le monde du fitness continue d'évoluer, les professionnels offrent de nombreuses idées pour rester en sécurité pendant que vous formez votre ventre. La sécurité des entraînements abdominaux va de l’exécution d’exercices spécifiques à la conception globale de votre régime.

Crunch Sécurité

Les crunches sont souvent au cœur des routines d’entraînement abdominal, mais la sécurité de l’exercice en matière de santé du dos continue de susciter la controverse. Pour assurer la sécurité de votre dos pendant les crunches, le ministère de la Santé de l'Utah recommande de ne lever les épaules qu'à une distance de quatre à six pouces du sol lorsque vous vous pelotonnez au lieu de vous placer complètement en position debout. Pour plus de sécurité dans le dos, modifiez le resserrement standard en allongeant une jambe, en pliant l’autre au genou et en plaçant vos mains sous le petit espace situé entre le bas du dos et le sol. Gardez votre langue appuyée contre le toit de votre bouche pendant vos exercices. Ceci maintient vos muscles du cou engagés, aidant ainsi à prévenir les douleurs et les blessures au cou.

Sécurité d'exercice supplémentaire

Les crunches ne sont pas la panacée, mais la panoplie des entraînements pour les abdominaux. Si vous pratiquez la pliométrie - exercices impliquant un chargement de muscle excentrique et un déchargement concentrique, ou des étirements musculaires rapides - ou d'autres exercices abdominaux comportant des sauts, atterrissez toujours avec les genoux pliés. Lors de la coupe des abdominaux par le biais de mesures de pliométrie ou de cardio axé sur les pieds, comme la course, portez des chaussures amortissantes. Pour tout type d'exercice abdominal, maintenez vos abdominaux serrés tout au long du mouvement pour stabiliser votre colonne vertébrale et améliorer votre équilibre.

Régime équilibré

À partir du milieu des années 90, le monde du conditionnement physique a épousé les vertus du maintien d’un noyau solide afin de minimiser les maux de dos et les blessures; Cela a amené de nombreux utilisateurs à se concentrer presque exclusivement sur la région transverse de l'abdomen. Dans un article publié en 2009 dans «The New York Times», Stuart McGill, professeur de biomécanique et clinicien au dos, souligne la nécessité d'un entraînement de base équilibré. McGill recommande une routine qui travaille à la fois les abdominaux et le dos, cibler les groupes musculaires, y compris les obliques, les fléchisseurs et les extenseurs.Une routine de base équilibrée offre une plus grande sécurité, car elle est moins susceptible de fatiguer ou de vous blesser au dos qu'un régime de base entièrement abdominal.

Exemples d'exercices

Phil Kaplan, fondateur de Exercise Advantage Technologies, recommande de ne pas se tordre, les redressements assis jambes droites, les redressements assis sur la chaise romaine, les soulèvements jambes double jambe droite - - des exercices qui pourraient causer des problèmes, notamment des tensions ligamentaires, une usure des tissus mous et une compression de la colonne vertébrale, ainsi que des astuces telles que la stimulation électronique ab ou les rouleaux abdominaux Dans une étude parrainée par l'ACE, le laboratoire de biomécanique de la San Diego State University recommande la manœuvre de bicyclette, la remontée de la chaise du capitaine et le crunch sur un ballon d'exercice comme l'entraînement le plus sûr et le plus efficace pour les abdominaux.

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