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Assis Jambe Curl vs Allongé Jambe Curl


De nombreux entraîneurs personnels évitent les exercices à la machine en raison de leur conception intrinsèque non composée, mais la flexion des jambes est une exception. Le curl des jambes est un exercice composé efficace et basique qui convient aux débutants, des novices aux bodybuilders. Mais certains utilisateurs peuvent être confus quant au choix de l’une des deux machines de flexion des jambes usuelles - la machine de flexion des jambes couchée et la machine de flexion des jambes assises - est plus appropriée pour leur programme d’entraînement. Ces deux exercices sont similaires mais présentent quelques différences.

Curl Jambe Assis

La machine de flexion des jambes en position assise vous oblige à vous asseoir avec vos jambes étendues, en vous reposant sur les coussinets. À partir de cette position, pliez les genoux jusqu'à ce que vos pieds soient sous la chaise sur laquelle vous êtes assis. Ramenez vos jambes à la position de départ. La résistance du poids de la machine de flexion des jambes s'appliquera principalement à vos muscles ischio-jambiers.

Curl Leg Jambe

La machine à vous courber les jambes vous oblige à vous allonger, le visage vers le bas, les hanches au plus haut point de la table. Saisissez les poignées à la base de la machine, directement sous votre tête, pour vous soutenir. Placez vos chevilles sous les coussinets de flexion des jambes. A partir de là, pliez vos genoux pour que vos pieds bougent vers vos fesses. Un mouvement complet aura les pads qui touchent votre derrière. Ramenez vos jambes à la position de départ.

Avantages de la flexion des jambes en position assise

La flexion des jambes assises est une position plus naturelle pour de nombreux utilisateurs, car le banc de la flexion des jambes allongée n’est pas plat mais coudé. Il peut alors être plus facile pour un exerciseur de se concentrer spécifiquement sur le mouvement des jambes. Contrairement à la flexion allongée des jambes, la flexion des jambes en position assise n'exerce aucune pression sur le torse ni sur la poitrine, ce qui facilite grandement la respiration naturelle et régulière. Si vos boucles aux jambes utilisent des poids lourds, cela peut être important, car la façon dont vous respirez peut affecter votre performance.

Avantages du Curl Leg Jambe

La flexion de jambe allongée présente un avantage discutable: elle fait travailler un muscle de plus que la flexion de jambe assise. En raison de la position de votre corps sur un banc, le mouvement de votre jambe lors d'une flexion de jambe allongée est légèrement différent et recrute le muscle droit antérieur, un muscle situé à l'avant de la cuisse. Le travail de ce muscle dépend de l'angle du banc, les angles plus prononcés nécessitant moins de ce muscle de la cuisse.