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Exercices de biceps secondaires


Les biceps sont situés dans un endroit facile à trouver sur le devant de vos bras. Ces muscles remarquables visuellement fléchissent lorsque vous pliez les coudes et levez les mains vers les épaules. Lorsque vous faites cela contre une résistance telle qu'un haltère ou un autre objet lourd, le biceps réagit avec une augmentation de la taille et de la force. Cependant, cette flexion du coude n'est qu'un des moyens par lesquels le biceps fonctionne.

Emplacement

Le biceps est un muscle à deux têtes qui commence sur les épaules et les omoplates et se termine sur les os de la partie inférieure de vos bras. Lorsque le muscle se raccourcit et se contracte, vos coudes se contractent. Les biceps sont facilement localisés, comme vous pouvez les sentir lorsque vous pressez le haut de votre bras.

Fonction secondaire

En plus de la flexion du coude, le biceps est responsable de la supination de l'avant-bras. Le muscle s'attache au radius osseux de votre bras. Lorsque le biceps se raccourcit, le muscle tire sur le rayon et fait pivoter la main d’une paume à l’autre, ou inversement. Cette rotation est l'action secondaire du biceps.

Supination d'haltères

Un exercice du biceps secondaire utilise le mouvement de supination de l'avant-bras. Vous pouvez le faire avec des haltères. Tenez un haltère dans chaque main pour vos boucles de bras. Au bas du mouvement, lorsque vos bras sont droits, positionnez vos paumes vers votre corps. Pendant que vous pliez les coudes et courbez les poids, faites pivoter vos paumes vers le haut tout au long de la course. Vers le haut de la boucle, continuez à faire pivoter vos paumes pour faire face aussi loin que possible aux côtés.

Retour

Les exercices de biceps secondaires peuvent également faire référence à des exercices dans lesquels les biceps sont des déménageurs secondaires et non des déménageurs primaires. Par exemple, lors d’exercices du dos tels que des tractions et des rangées, le muscle grand dorsal du dos effectue la majeure partie du travail. Les biceps agissent comme un moteur secondaire lorsque vos coudes fléchissent pour vous tirer vers le haut, ou pour tirer le poids pendant une rangée.