Commentaires

Le curl de la jambe assise vous donne-t-il de plus gros mollets?


La boucle des jambes assises est conçue pour vous donner des muscles ischio-jambiers plus gros et plus forts, le groupe de quatre muscles situés à l'arrière de vos cuisses. Mais il y a un autre muscle qui aide le mouvement de flexion des jambes, il s'appelle le gastrocnémien - le plus gros muscle de vos mollets. Si vous faites régulièrement des flexions des jambes, vous pouvez obtenir des mollets plus gros. Cependant, vous devrez ajouter quelques modifications uniques à l'exercice pour que vos mollets travaillent suffisamment fort pour éventuellement s'adapter et grossir.

Équipement nécessaire

Pour effectuer la flexion des jambes en position assise, vous aurez besoin d’une machine de résistance sur mesure pour cet exercice. Si vous travaillez dans un gymnase, vous trouverez probablement cette machine. Mais si vous travaillez à la maison, vous devrez probablement investir dans la configuration de votre gymnase à domicile. Il est difficile de faire cet exercice efficacement avec une barre, des haltères ou des bandes de résistance.

Exercice Exécution

Asseyez-vous sur la machine et posez vos jambes sur les patins de la machine. Placez le dos de vos mollets et vos chevilles sur le rembourrage et redressez vos jambes. Penchez-vous en arrière de manière à toucher le siège et tenez les poignées de chaque côté pour plus de soutien. Pliez les jambes autant que possible et contractez les mollets et les muscles ischio-jambiers. Maintenez la pression à la fin pendant deux secondes au maximum, puis redressez vos jambes au début. Choisissez un poids que vous pouvez faire pendant 12 à 15 répétitions par série et effectuez quatre séries de cet exercice pendant vos séances d'entraînement pour les jambes.

Bouts De Veau

Le conseil le plus utile pour travailler vos mollets davantage lors de la flexion des jambes en position assise est appelé dorsiflexion, à l'opposé de la flexion plantaire. Lorsque vous dorsiflexe, ce qui signifie plier les chevilles vers le haut, vous allongez les fibres de votre gastrocnémien. En faisant cela, vous accordez au groupe musculaire une plus grande amplitude de mouvement. Lorsque vous pliez les genoux pendant le retournement des jambes en position assise, vos mollets seront en mesure de travailler tout au long du mouvement. Un autre conseil utile consiste à concentrer votre esprit sur les muscles de votre mollet, plutôt que sur vos muscles ischio-jambiers, pendant toute l'amplitude du mouvement. Selon Dave Dellanave sur Schwarzenegger.com, cela s'appelle la connexion esprit-muscle et vous permettra de mieux recruter vos mollets pendant l'exercice de flexion des jambes.

Sécurité

Vous ne pouvez pas obtenir de plus gros mollets si vous vous blessez au gymnase et par conséquent vous manquez des séances d'entraînement. Alors, échauffez-vous et récupérez-vous avant et après vos séances d’entraînement. Courir lentement pendant 10 à 15 minutes est une excellente activité pour réchauffer vos jambes, y compris vos ischio-jambiers et vos mollets.