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Secrets à une taille mince et gros cul


Si vous convoitez la forme en sablier d’une taille fine et de vos fesses, utilisez un plan d’attaque à plusieurs fronts: régime, exercice et détente. Cette approche élimine la graisse autour de votre abdomen tout en renforçant les muscles qui soulèvent vos fesses. En prime, lorsque vous réduisez la graisse du ventre, vous ne faites pas que changer de silhouette. La graisse de l'estomac viscérale qui recouvre vos organes internes est nocive pour la santé et contribue aux maladies cardiovasculaires, au diabète de type 2, au déséquilibre hormonal et même à certains cancers.

Régime

Vous ne pouvez pas choisir où votre corps brûle les graisses, donc réduire votre taille nécessite une perte de poids globale. Gagnez du poids en évitant les glucides simples comme le pain blanc et les pâtisseries, et optez plutôt pour des glucides complexes comme les fruits, les pâtes de blé entier, l'avoine et le riz brun. Mangez beaucoup de légumes riches en fibres et échangez les boissons gazeuses sucrées contre de l'eau. Choisissez des protéines maigres comme les blancs d'œufs et les haricots noirs et choisissez des graisses polyinsaturées plutôt que des graisses saturées. La taille des portions compte également; vous devez consommer moins de calories en général pour perdre de la graisse.

Activité aérobique

Une activité aérobique modérée à intense est également essentielle pour éliminer les graisses de votre tour de taille. L'exercice aérobie, également appelé cardio, augmente le rythme cardiaque et respiratoire pendant une période prolongée. Pour contrôler son poids, la Harvard Medical School recommande 30 minutes à une heure d'activité physique modérée, telle que la marche rapide, chaque jour. Pour une brûlure supplémentaire, incorporer des intervalles de cardio intense. Par exemple, marchez rapidement pendant trois minutes, courez pendant une minute et recommencez. Pousser vous-même incinérera plus de graisse et augmentera également l'endurance.

Façonner vos fesses

Lorsque vous brûlerez la graisse du ventre, vous réduirez également vos fesses. Cependant, vous pouvez le construire avec des exercices qui travaillent vos fessiers. Faites des squats en ajoutant des poids à la main pour une résistance accrue. Lunges sculptera également votre arrière, tout comme les soulevés de terre. Monter les escaliers renforce également les muscles fessiers. Si vous utilisez un tapis roulant d'escalier au gymnase, ne vous appuyez pas sur le rail avec votre poids sur vos mains. Laissez votre bas du corps faire tout le travail à la place.

Soulagement du stress

Des chercheurs de l’Université de Yale ont étudié les effets du stress sur les graisses gastriques en 2000. Ils ont constaté que des niveaux de stress plus élevés incitaient les participants à libérer le cortisol, une hormone qui contribue à l’accumulation de graisses vers le milieu. Cela signifie que le stress pourrait rendre votre taille plus épaisse. Réduisez le stress avec la méditation et essayez de prendre de grandes respirations lorsque vous vous sentez anxieux. Buvez une tasse de thé chaud pour vous détendre après une dure journée de travail et utilisez des images imagées pour vous représenter dans une situation de détente, par exemple vous prélasser sur une plage tropicale.