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Comment mettre en place un cours de yoga d'une heure


Que vous soyez un professeur de yoga récemment certifié ou un étudiant cherchant à développer votre pratique de yoga à la maison, il est important d’apprendre et de comprendre la structure sous-jacente d’un cours de yoga. Pour tirer le maximum de profit de votre pratique, la séquence pose dans un ordre réfléchi qui va de poses faciles à une pose de défi - également appelée pose de pointe dans le yoga. Un cours de yoga d'une heure vous donnera suffisamment de temps pour pratiquer plusieurs postures de base, ainsi que des pratiques de respiration et de relaxation.

Étape 1

Aménagez l'espace de la classe de manière agréable et apaisante pour vos élèves. Jouez de la musique en arrière-plan, si vous le souhaitez, qui correspond à l'ambiance de la classe. Installez des bougies, de l’encens, des écharpes et des sarongs dans la salle si la classe s’intéresse à la relaxation.

Étape 2

Définissez votre intention pour la classe, que vous soyez étudiant ou enseignant. Facilitez-vous le chemin en classe en abandonnant le monde extérieur et en attirant votre attention sur votre monde intérieur et votre pratique du yoga.

Étape 3

Ouvrir avec une invocation, un bref discours ou un thème pour la classe. Les thèmes potentiels peuvent inclure l'ouverture du cœur, la gratitude, l'amour et la joie. Vous pouvez également raconter une histoire, lire un poème ou expliquer ce que les élèves peuvent espérer vivre en classe.

Étape 4

Pratiquez des techniques de respiration ou de méditation pendant cinq à dix minutes. Utilisez l’une des techniques de respiration du pranayama ou restez assis tranquillement en respirant profondément.

Étape 5

Parcourez cinq à dix minutes de salutations au soleil. Certains styles de yoga distinguent plusieurs types de salutations au soleil. D'autres styles, tels que le Hatha yoga, pratiquent une salutation au soleil de base qui comprend un chien orienté vers le bas, un coude en avant, une pose de planche et un chien orienté vers le haut.

Étape 6

Consacrez 25 à 30 minutes à la posture debout et à la posture d'équilibre. Ce sera l'essentiel de votre pratique de yoga d'une heure. Augmentez le défi de chaque posture debout et menez à une posture de pointe difficile. Par exemple, pratiquez une séquence de pose avec équilibrage comprenant des divisions d'arbre, d'aigle et debout, et atteignez un point avec une pose d'équilibrage de bras difficile, telle que la grue.

Étape 7

Transition vers le sol pendant 10 à 15 minutes pour les étirements plus profonds et les courbes arrières. Voici quelques exemples de postures à inclure: Sphinx, le coude avant assis, le coude avant à jambes larges et la torsion de la colonne vertébrale assise.

Étape 8

Terminez le cours d'une heure avec cinq à dix minutes de savasana, allongé sur le tapis de yoga, les yeux fermés.

Pointe

  • Rédigez un plan d’enseignement avant le début du cours. De cette façon, vous pouvez vous référer à la feuille de papier en milieu de classe si vous oubliez quelle pose vient ensuite. Si vous enseignez à la classe, gardez le papier à côté de votre tapis et consultez-le souvent.
  • Conservez une bonne connaissance pratique des contre-indications et des oppositions appropriées pour chaque asana et intégrez-les dans la structure de votre classe. Site web du Yoga Journal et B.K.S. "Light on Yoga" de Iyengar sont deux ressources pour apprendre les alignements, les contre-indications et les contre-indications.