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Rétention d'eau sévère lors du premier entraînement


Si vous commencez tout juste un programme d’entraînement ou si vous y retournez après une longue pause, vous êtes probablement préparé à la tendresse musculaire qui apparaît souvent un jour ou deux après votre séance d’entraînement. Les douleurs musculaires post-entraînement sont souvent accompagnées d'un gonflement qui peut enregistrer quelques kilos en trop sur la balance. Bien qu'une certaine rétention d'eau soit courante dans les premières phases de votre programme d'entraînement, un gonflement important peut indiquer un problème grave nécessitant des soins médicaux.

Douleur musculaire apparente retardée

Les douleurs musculaires tardives, ou DOMS, sont fréquentes après une activité physique. Caractérisé par une sensibilité dans le ventre du muscle et au niveau des tendons des articulations, le DOMS se manifeste généralement dans les 12 à 24 heures suivant votre entraînement, la plus grande douleur apparente apparaissant entre 24 et 72 heures après l'exercice. La douleur et la tendresse disparaissent généralement au bout de trois à cinq jours. Selon les auteurs de la cinquième édition de "Physiologie du sport et de l'exercice", DOMS est le résultat de dommages structurels microscopiques aux fibres musculaires, causés principalement pendant la phase excentrique ou d'allongement musculaire.

DOMS et Inflammation

Un des effets secondaires des lésions tissulaires est une inflammation ou un gonflement des tissus musculaires. L'inflammation coïncide avec la sensibilité musculaire et disparaît généralement lorsque la douleur musculaire diminue. L'inflammation étant caractérisée par une rétention hydrique à l'intérieur des cellules musculaires et entre celles-ci, les DOMS s'accompagnent souvent d'une prise de poids allant jusqu'à 5 livres ou plus. Lorsque le liquide est évacué de votre système, votre poids revient à sa valeur d'avant l'exercice. Selon des scientifiques en exercice de l'Université du Nouveau-Mexique, l'enflure disparaît généralement complètement au bout de 10 jours.

Stratégies de traitement

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens, ou AINS, sont un traitement couramment utilisé pour la rétention d'eau associée aux DOMS. Les AINS peuvent être trouvés dans les formes sans ordonnance de l'ibuprofène et du naproxène. Toutefois, selon l’IDEA Health and Fitness Association, les AINS ne sont pas la meilleure option pour traiter les DOMS. Leur efficacité est discutable, et l'utilisation excessive d'AINS peut conduire à une détresse gastro-intestinale et à une hypertension. Un échauffement général pour tout votre corps et un échauffement spécifique pour les muscles que vous utiliserez avant l'effort ont prouvé leur efficacité pour atténuer la gravité des DOM. Réchauffer et augmenter progressivement votre charge de travail au fil du temps sont les meilleures stratégies pour éviter la tendresse et la rétention d'eau après votre entraînement.

Symptômes d'urgence

Bien que la plupart des cas de TOM soient bénins et se résolvent d'eux-mêmes en quelques jours, des dommages excessifs aux tissus musculaires peuvent entraîner une affection plus grave appelée rhabdomyolyse. Les symptômes comprennent un gonflement grave, une amplitude de mouvement réduite au niveau des articulations, une douleur extrême aux muscles et aux articulations et une urine brun foncé associée à des lésions rénales. Si vous présentez ces symptômes graves, vous pouvez présenter un risque d'insuffisance rénale. Demander un traitement médical immédiatement.