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Les sept composantes d'un bon programme de conditionnement physique


La forme physique est définie comme un état de santé physique, mentale et sociale avec la capacité d'accomplir des tâches physiques. Bien que cette définition puisse être simpliste, elle devrait vous aider à identifier un bon programme de mise en forme. Lorsque vous essayez d'améliorer votre santé et votre forme physique, vous devez trouver un programme de conditionnement physique qui non seulement se concentre sur votre santé physique, mais également sur votre santé mentale et sociale.

Exercice cardiovasculaire

Tous les bons programmes de conditionnement physique doivent inclure des exercices cardiovasculaires. Augmenter le rythme cardiaque et respiratoire améliore la circulation et l'apport d'oxygène à vos muscles et à vos tissus, ce qui facilite au final la réalisation de tâches physiques, du jogging matinal à la montée des escaliers, pour vous rendre à votre rendez-vous à temps. Toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque, telle qu'une marche rapide, une danse ou une baignade.

Entraînement en résistance

En plus du cardio, un bon programme de mise en forme devrait également inclure des exercices qui développent et renforcent les muscles. Effectuez des exercices d’entraînement en résistance qui font travailler tous vos principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine. Le muscle que vous acquérez avec l'entraînement en force brûle des calories supplémentaires et vous aide à maintenir la perte de poids. De plus, votre tonus musculaire amélioré peut vous rendre plus confiant quant à votre apparence et améliorer vos interactions avec les autres.

Construire votre noyau

L'un de vos objectifs en matière de condition physique peut inclure des abdominaux par six, mais construire votre cœur ne consiste pas seulement à aplatir votre estomac. Les exercices de base renforcent les muscles abdominaux pour rendre vos séances d’entraînement plus efficaces et aider à prévenir les blessures. C’est pourquoi ils font partie intégrante d’un bon programme de mise en forme. En outre, l'amélioration de vos muscles abdominaux contribue également à améliorer votre posture, vous donnant une apparence plus nette et plus confiante.

Étirement et flexibilité

Des étirements réguliers augmentent la flexibilité, améliorent l’amplitude des mouvements et vous aident à vous tenir debout plus droit. Une meilleure flexibilité signifie que vous pouvez inclure une plus grande variété d'exercices dans votre programme de mise en forme. Les étirements favorisent également la santé mentale en réduisant le stress.

Améliorer l'équilibre

Vous pouvez ne pas considérer l’équilibre comme une partie importante d’un programme de mise en forme, mais un meilleur équilibre améliore votre capacité à contrôler la position de votre corps et aide à prévenir les blessures. L'équilibre est particulièrement important à mesure que vous vieillissez.

Cross Train

Un bon programme de conditionnement physique doit vous faire revenir semaine après semaine pour que vous puissiez maintenir et améliorer votre condition physique. Donc, pour éviter l’ennui, votre programme devrait inclure un entraînement croisé, ce qui signifie que si vous courez une semaine, vous devriez faire du vélo la semaine suivante. L'entraînement croisé aide non seulement à éviter la monotonie de l'exercice, mais il élabore également différents groupes musculaires pour éviter les blessures.

Focus sur la nutrition

Un bon programme de conditionnement physique devrait également encourager une bonne nutrition. Bien manger améliore non seulement la santé, mais également votre performance physique. Une alimentation saine devrait comprendre des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines. Vous devez également vous assurer de boire beaucoup d’eau pour rester hydraté avant, pendant et après votre séance d’entraînement.

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