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Comment se mettre en forme à 55 ans


S'entraîner est essentiel pour les personnes de tous âges, mais il présente des avantages particuliers pour les personnes de plus de 55 ans. L'American Council on Exercise recommande d'incorporer des exercices d'aérobic, de musculation et des étirements dans votre programme de remise en forme. La Cleveland Clinic note que l'exercice - en particulier un programme de remise en forme régulier dans votre routine quotidienne - peut ajouter des années à votre vie et qu'il n'est jamais trop tard pour commencer. Avant de commencer un programme d’entraînement, consultez votre médecin.

S'habiller pour réussir

Préparez-vous pour votre programme de conditionnement physique afin d'avoir les meilleures chances de succès. Ayez des vêtements confortables qui ne limitent pas les mouvements. Vos chaussures doivent fournir un coussin, un soutien de la voûte plantaire et être adaptées à l'activité. Commencez toujours votre programme d’entraînement lentement et progressivement. Si vous commencez à en faire trop, vous pourriez vous sentir endolori ou blessé. Assurez-vous de rester hydraté avant, pendant et après votre entraînement.

Exercice cardio

Toutes les routines de mise en forme doivent inclure une activité aérobique. Choisissez donc celle que vous aimez. Parmi les meilleures séances d'entraînement cardio que les personnes de plus de 55 ans peuvent faire, notons la marche, la natation, le vélo, la natation et la danse. Commencez à travailler environ 30 minutes par jour d'activité cardio. Cela peut être fait en une fois ou en trois sessions de 10 minutes. Si vous vous exercez simplement pour rester en forme, faites-le trois à cinq jours par semaine. Toutefois, si vous essayez de perdre du poids, augmentez-vous progressivement jusqu'à cinq ou six jours pendant 45 minutes à chaque fois. La forme aérobique aide à lutter contre le vieillissement, notamment en contrôlant votre pression artérielle, en réduisant votre risque de dépression, en vous protégeant contre le diabète, en vous aidant à maintenir un poids santé et en maintenant votre taux de cholestérol aux niveaux recommandés.

L'entraînement en force

L'American Council on Exercise recommande l'entraînement en force pour tous vos principaux groupes musculaires. Garder le tonus musculaire aide à retarder et peut même réduire certains problèmes liés au vieillissement, tels que l'ostéoporose et les problèmes d'équilibre. Vous pouvez travailler les muscles avec des poids libres, des machines de gymnastique ou de la gymnastique suédoise. Commencez avec un poids confortable et faites huit répétitions, augmentant progressivement jusqu'à 12 répétitions. Une fois que l'exercice devient trop facile, vous pouvez ajouter lentement plus de poids et de répétitions. La force musculaire commence à diminuer à mesure que vous vieillissez. L'entraînement en force musculaire est donc essentiel au maintien d'un corps en bonne santé.

Élongation

Après avoir mené une vie sédentaire, vous remarquerez peut-être qu'à 55 ans, vous n'êtes plus aussi souple qu'auparavant. Essayez donc de retrouver une gamme complète de mouvements en ajoutant des exercices d'étirement à votre programme de mise en forme. Assurez-vous que vos muscles sont échauffés avant de vous étirer ou de risquer une blessure. Vous aurez besoin d'étirer tous les principaux groupes musculaires. La bonne façon de s’étirer est de se mettre en position, de la maintenir pendant au moins 15 secondes et de la relâcher lentement. Gardez votre respiration normale et évitez de faire rebondir vos étirements.

Considérations

Votre médecin voudra peut-être effectuer un test de résistance avant de commencer un programme d'exercices. Fixez-vous des objectifs sûrs et réalistes pour votre condition. Évitez de vous entraîner dans une chaleur extrême ou de vous déplacer à l'intérieur. Arrêtez l'exercice si vous ressentez des vertiges, des douleurs à la poitrine, des palpitations ou un essoufflement. Entraînez-vous avec un ami pour rendre votre programme plus amusant et pour vous donner une mesure de sécurité supplémentaire.

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