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Comment se mettre en forme pour le baseball après une longue pause


Certaines personnes prétendent que le baseball ne fournit pas les défis physiques d'un sport comme le hockey ou le football. Bien que cela puisse être en partie vrai, être en forme au début de la saison de baseball vous aide à être performant et à rester en bonne santé. Si cela fait quelques années que vous avez lacé vos crampons, retrouver la forme du jeu implique un certain nombre d'exercices spécifiques au fitness et au baseball. Pour se préparer à la saison de baseball, il ne suffit pas de soulever des poids. pratiquer le sport lui-même aide à rétablir votre coordination et votre timing.

Étape 1

Étirez chaque groupe musculaire majeur de votre corps pour vous réchauffer avant des exercices plus vigoureux. Les joueurs de baseball professionnels s'étirent avant chaque entraînement et chaque match afin de garder leurs muscles souples et flexibles. Concentrez-vous sur vos muscles ischio-jambiers, vos quads, votre dos, vos épaules et vos bras, qui font tous partie intégrante du jeu de baseball.

Étape 2

Faites un jogging quotidien et incluez des intervalles de sprint dans votre routine pour engager les différents groupes musculaires de votre corps. Le jogging régulier aide à améliorer votre forme cardiovasculaire, ce qui est important au baseball. Sprinter par petites rafales vous prépare à des moments au cours desquels la vitesse est essentielle, comme voler un but, courir une balle au sol ou poursuivre une balle dans le champ extérieur.

Étape 3

Recrutez un partenaire et jouez à la pêche plusieurs jours par semaine. Bien que jouer au catch puisse sembler banal, il étire et renforce les muscles dont vous avez besoin pour le baseball, tout en améliorant votre coordination main-œil et votre précision. Lorsque vous êtes amplement réchauffé, étalez-vous et jouez à long lancer, technique d’entraînement utilisée par tous les joueurs de compétition et professionnels.

Étape 4

Visiter une cage de frappeurs et faire des balançoires d’entraînement quotidiennement contre une machine à lancer. Lorsque vous êtes absent du jeu depuis longtemps, l’une des choses les plus difficiles à regagner est le timing de votre élan. Entraînez-vous à frapper à différentes vitesses et si vous pouvez recruter un lanceur à lancer pour vous, essayez de vous adapter à la rupture des balles.

Étape 5

Concentrez-vous sur l'amélioration de la vitesse de votre pied, qui a probablement diminué pendant votre mise à pied, en sautant à la corde et en utilisant des filets d'agilité placés au sol. La corde à sauter améliore la vitesse de votre pied tout en fournissant un entraînement complet, tandis que les filets d'agilité vous aident à développer la musculature et à développer des pieds rapides, qui sont importants quelle que soit la position que vous jouez.

Pointe

  • Il n'est pas absolument nécessaire de soulever des poids si vous êtes un jeune joueur de baseball ou si vous avez déjà un physique solide. Si vous souhaitez développer vos muscles, visitez un gymnase et discutez avec un entraîneur d’un programme d’entraînement qui tonifiera votre corps, mais ne vous alourdira pas, car trop de muscle peut réduire votre vitesse et votre souplesse.