Commentaires

Comment se mettre en forme pour le burlesque


Le burlesque est une forme de danse physique qui a gagné en popularité ces dernières années grâce à une exposition accrue à la culture pop. Le burlesque est un bon exercice pour les danseurs débutants et avancés car il convient à tous les types de corps et à toutes les tailles. Il se concentre sur des mouvements lents et contrôlés qui renforcent la force musculaire et la coordination. Si vous n'avez jamais pratiqué la danse, il est utile de se mettre en forme avant d'essayer un cours. La danse burlesque nécessite un noyau dur et travaille les muscles abdominaux, les fessiers et les quads. Apprendre à danser le burlesque peut augmenter la confiance en soi et l'acceptation du corps.

Étape 1

Entraînez-vous à marcher avec des talons hauts et des bas. Les danseurs burlesques jouent avec des talons aiguilles qui peuvent être déconcertants pour les débutants. Commencez avec un talon de 1/2 pouce et augmentez jusqu’à 2 pouces. Réchauffez-vous en faisant rouler vos chevilles lentement 10 fois dans chaque direction. Utilisez une plateforme d’instabilité pour faire des squats et des remontées de cheville. Ces exercices donneront à vos jambes, mollets et chevilles la force nécessaire pour pratiquer le burlesque.

Étape 2

Travailler avec des accessoires. Burlesque utilise une variété d'accessoires, notamment des plumes, des ventilateurs, des boas et des chaises. Choisissez un accessoire et exercez-vous à vous cacher derrière lui et à en faire un point central lorsque vous traversez la pièce. Gardez les biceps et les triceps serrés tout en déplaçant les accessoires sur votre corps pour augmenter le tonus musculaire.

Étape 3

Gardez votre coeur serré. Concentrez-vous sur le resserrement de vos muscles abdominaux en marchant. En augmentant votre force de base, vous gagnerez en endurance dans une classe et en améliorant vos performances.

Étape 4

Suivez le cardio en dehors des cours. La danse burlesque est une séance d’entraînement tonique et cardio efficace, mais une séance de cardio supplémentaire peut vous aider à garder votre endurance lorsque vous dansez. Essayez des séances d'entraînement cardio telles que la marche rapide, la natation, les cours d'aérobic ou les DVD afin d'accroître l'endurance et de vous mettre en forme pour jouer du burlesque. La combinaison des tonalités cardio et burlesque aidera à vous donner les courbes désirées d’une danseuse burlesque.

Pointe

  • Connaissez vos limites. Informez l'instructeur de toute blessure antérieure aux chevilles, aux hanches ou au dos et apportez les modifications nécessaires.
  • Portez des chaussures neuves à la maison pour éviter de créer une boursouflure en classe.
  • Créez votre propre personnage de danse confiant pour vous démarquer de vos camarades de classe.

Ressources