Commentaires

Comment se mettre en forme pour le ballet


Les cours de ballet quotidiens, y compris le travail à la barre et au centre, sont au cœur de la préparation de tout danseur au ballet. Pour tirer le meilleur parti d'un cours de ballet, vous avez besoin d'un niveau de condition physique général solide. En outre, même les danseurs professionnels complèteront les cours de ballet par d'autres activités visant à corriger les déséquilibres musculaires, à récupérer des blessures et à obtenir des performances optimales. Avant de commencer ou de modifier l'entraînement pour le ballet, consultez un fournisseur de soins de santé.

Élongation

Étirez-vous fréquemment pour augmenter votre capacité à effectuer des mouvements de ballet et à éviter les blessures. Une bonne participation, ou rotation externe des hanches, est cruciale pour tous les mouvements de ballet. De nombreux mouvements de ballet nécessitent également des muscles ischio-jambiers flexibles, des fléchisseurs de hanche, des muscles intérieurs de la cuisse et du dos. Les fractionnements complets ou partiels, les fractionnements latéraux et les mouvements de grenouilles augmentent la flexibilité des jambes et des hanches. Utilisez les coudes arrière et latéraux pour augmenter l'amplitude de mouvement du haut du corps. Prenez l'habitude de vous étirer autant que possible, notamment en lisant, en regardant la télévision, surfer sur Internet ou en discutant au téléphone.

Renforcement

Le ballet exige une force de base du corps et des jambes. Effectuez des exercices de résistance deux fois par semaine, en vous concentrant sur les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles fessiers, le dos et les abdominaux. Effectuez des exercices de renforcement tels que des squats et des pressions sur les jambes avec les pieds retournés et parallèles, en veillant à ce que vos genoux soient bien alignés avec vos orteils centraux tout au long du mouvement. Le mollet à une jambe soulève, le mollet soulève des charges et des plis et le mollet se soulève sur un ballon BOSU afin de développer la force et l'équilibre nécessaires au travail avec les pointes.

Exercice cardiovasculaire

Un cours de ballet standard dure une heure et certains courent 90 minutes. Effectuez des exercices cardiovasculaires pour développer votre endurance lors de cours et de performances de ballet. Évitez de courir, car le ballet peut être soumis à un stress excessif sur vos pieds et vos jambes. Concentrez-vous plutôt sur des exercices sans impact ou à faible impact tels que le vélo, l'aviron, la natation ou l'utilisation d'un vélo elliptique.

Nutrition

Les danseurs de ballet devraient être minces, à la fois pour des raisons esthétiques et pour des raisons pratiques de partenariat, mais un danseur mal nourri, de poids insuffisant ou anorexique n'aura pas la force de bien performer en classe ou sur scène. Pour atteindre un poids de danse approprié sans carence nutritionnelle, évitez les calories vides et consommez principalement des grains entiers, des légumineuses, des fruits, des légumes et des protéines maigres. Consultez un diététiste professionnel ou un autre fournisseur de soins de santé pour élaborer un programme alimentaire sain sur le plan nutritionnel.