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Comment se mettre en forme quand on est obèse morbide


Pour ceux qui souffrent d'obésité morbide et qui ont plus de 100 livres à perdre, le meilleur jour pour commencer à perdre du poids est aujourd'hui. Le processus peut sembler décourageant, mais sachez qu'avec un soutien extérieur et quelques changements mineurs, vous pouvez commencer à voir des résultats en quelques semaines seulement, et à une vie sensiblement plus saine dans les années à venir.

Étape 1

Rendez-vous à votre médecin et dites-lui que vous envisagez de commencer un programme d'exercices pour perdre du poids. Assurez-vous d'être en assez bonne santé pour commencer à faire de l'exercice et demandez des précautions ou des conseils médicaux.

Étape 2

Sollicitez le soutien d'un professionnel du fitness bien informé, d'un conjoint ou d'un ami, avec qui vous pourrez parler en cours de route. Perdre du poids a des considérations sociales, émotionnelles et physiques et le processus prendra environ un à trois ans. Avoir un soutien solide augmentera vos chances de rester fidèle à votre style de vie et de perdre du poids pour de bon.

Étape 3

Commencez par une activité de faible intensité telle que la marche ou la natation et commencez lentement. Marchez jusqu'au bout de l'allée ou autour du pâté de maisons et choisissez une heure de la journée où les températures sont douces. Déplacez-vous à un rythme où vous êtes à bout de souffle, mais qui pourrait tout de même avoir une conversation instable.

Étape 4

Soyez cohérent dans vos séances d'entraînement. Commencez par faire de l'exercice trois fois par semaine, avec un à deux jours de repos, et récompensez-vous d'avoir complété les séances d'entraînement de chaque semaine avec une pédicure, un nouveau livre que vous vouliez lire, etc. Au début, concentrez-vous sur l'établissement d'habitudes saines et moins sur les changements immédiats.

Étape 5

Mangez des aliments décadents que vous aimez et qui contiennent tout un tas de vitamines, de nutriments, de grains entiers et de protéines. Choisissez des aliments contenant des ingrédients naturels - en d’autres termes, des choses que vous pouvez prononcer - et évitez les régimes à la mode ou les aliments diététiques emballés. Donnez-vous la permission de prendre un petit dessert, un morceau de steak ou un autre plat préféré, une fois par semaine.

Étape 6

Pratiquez manger en pleine conscience. Les journalistes et les rédacteurs du "Wall Street Journal" suggèrent dans la section santé que vous évaluez votre faim lorsque vous vous asseyez pour la première fois, puis de nouveau toutes les quelques minutes, et arrêtez-vous lorsque vous n'avez plus faim, même après une petite partie de votre Vous pouvez trouver un niveau de satisfaction accru en savourant réellement votre nourriture et en voulant naturellement manger moins.

Étape 7

Augmentez l'intensité de vos entraînements environ toutes les six semaines. Incorporer quelques collines sur votre promenade, ou accélérer le rythme.

Conseils

  • Essayez de perdre une moyenne modérée d'une livre par semaine. Selon les National Institutes of Health, les régimes «extrêmes» (moins de 1 100 calories par jour) ne sont pas considérés comme sûrs ou ne fonctionnent pas très bien. La plupart des personnes qui maigrissent de cette façon reprennent des excès alimentaires et redeviennent obèses.
  • Buvez de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté.