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Comment se mettre en forme pour la saison de tennis


Chaque année, lorsque le temps se réchauffe, les courts de tennis vous incitent à revenir, mais si vous n'êtes pas en forme pour jouer au tennis, vous pouvez risquer des douleurs, des blessures ou, pire, la perte d'un match. Préparez-vous pour la saison de tennis en vous mettant en forme. Commencez lentement si vous n'avez pas travaillé depuis un moment. Concentrez-vous sur la force, la forme cardiovasculaire et la flexibilité.

Commencer l'entraînement cardio

Étape 1

Commencez par marcher 15 minutes chaque jour. Après une semaine, augmentez cela à 30 minutes par jour. Passez au jogging pendant 15 minutes lorsque vous êtes prêt. N'en faites pas trop pour commencer, sinon vous vous découragerez et cesserez de fumer.

Étape 2

Optez pour des longueurs dans une piscine pour une excellente routine cardio qui facilite les articulations. Sprinter et conduire pour des balles de tennis est difficile pour les genoux et les chevilles; utiliser de l'eau pour votre cardio peut aider à préserver vos articulations si vous avez des inquiétudes.

Étape 3

Ajouter des exercices de sprint dans votre routine lorsque votre condition physique est améliorée. Placez trois marqueurs à l’aide de t-shirts, de chapeaux ou de tout autre objet appartenant à une piste ou tout simplement dans votre jardin. Courez au point le plus éloigné d’abord, puis de retour, puis au deuxième point, puis de nouveau au point le plus proche, puis revenez afin de vous préparer pour les tribunaux.

Étape 4

Sautez à la corde pour brûler des calories et mettez au défi votre cœur et vos poumons. Voyez combien de fois vous pouvez sauter à la corde deux fois par semaine et essayez d'améliorer ce nombre chaque semaine. Cela aidera également à renforcer vos quads.

Renforcez votre force

Étape 1

Utilisez des poids libres, qui peuvent être des haltères, des haltères ou des kettlebells, pour les boucles du biceps et les retours en arrière des triceps. La force du haut du bras est importante pour les coups de fond puissants. Seulement 12 répétitions de chaque exercice suffisent pour développer la force.

Étape 2

Faites des exercices pour les épaules qui mettent l’accent sur le renforcement de la zone autour de la coiffe des rotateurs. Les hausses d'épaule et les rangées d'haltères sont efficaces pour développer les muscles que vous utilisez pour écraser les services par-dessus le filet.

Étape 3

Faites des situps, des redressements assis ou des planches sur un tapis d’exercice pour renforcer votre corps. Un exercice efficace consiste à prendre une pose de planche, puis à tordre votre corps d’un côté à l’autre lorsque vous ramenez vos genoux l’un après l’autre. Un noyau fort est fondamental pour des hits puissants.

Étape 4

Faites des exercices pour améliorer vos quads et améliorer votre flexibilité. Prenez une paire d'haltères pour ajouter un défi supplémentaire à cet exercice.

Pointe

  • Effectuez des exercices de musculation de 20 à 30 minutes deux à trois fois par semaine pour constater une amélioration significative de votre forme musculaire.
  • Avant de jouer contre un adversaire, entraînez-vous à frapper la balle contre un mur pour vous entraîner et bien former.

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