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Comment se mettre en forme pour la lutte


Les matches de lutte peuvent sembler courts - un match de lycée, par exemple, ne comprend que trois rounds de deux minutes - mais ils peuvent être très intenses. Selon le style des lutteurs, un match peut inclure six minutes complètes d'activité constante qui testent l'endurance de chaque compétiteur, ainsi que sa force et sa technique. Le lutteur qui est en meilleure forme a plus d’énergie dans son réservoir à la fin du troisième tour et est souvent celui dont la main est levée à la fin du match.

Étape 1

Commencez votre entraînement bien avant le début de votre saison. Si vous attendez la pratique avant la saison pour commencer à vous mettre en forme, votre condition physique sera à la traîne par rapport à la compétition - y compris les coéquipiers qui se disputent votre place dans l'équipe. Un bon programme de conditionnement doit commencer au moins trois mois avant le début des pratiques.

Étape 2

Effectuez un exercice d'aérobic environ une fois par semaine. Faire du jogging, du vélo ou de la natation élèvera votre rythme cardiaque et votre condition aérobique.

Étape 3

Sprint autour d'une piste pour améliorer votre conditionnement anaérobie. Faites des intervalles dans lesquels vous sprintez fort sur une courte distance, faites la même distance, puis sprintez à nouveau. Vous pouvez également effectuer des sprints droits, dans lesquels vous courez sur 100 à 160 mètres, vous reposez jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque soit rétablie, puis un autre sprint.

Étape 4

Effectuez un entraînement en force à haute intensité trois fois par semaine. Développez un circuit d'exercices et effectuez-les avec le moins de repos possible entre les exercices. Faites chaque exercice le plus longtemps possible jusqu'à ce que vous ne puissiez plus effectuer une autre répétition correctement. Entraînez-vous avec tous vos principaux groupes musculaires. Votre circuit peut inclure des exercices de pliométrie tels que des sauts de squats et des sauts de profondeur; des exercices de poids corporel tels que des crunches, des presses à mollets, des pompes, des tractions à plat et des extensions du dos, ainsi que des exercices de musculation tels que des fentes pour haltères, des presses Arnold, des rangées d'haltères, des presses à mollets et à l'établi. Ajoutez à cela quelques exercices de médecine-ball, y compris les lancers de squat et de côté. Reposez-vous pendant environ 48 heures entre les séances de musculation.