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Les effets à court terme des exercices d'aérobic


L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes de participer à au moins 30 minutes d'exercices d'intensité modérée au moins 5 jours par semaine pour obtenir des avantages de base pour la santé. Vous savez qu'une routine d'exercices efficace est importante pour une vie longue et en bonne santé, mais des exercices d'aérobic cohérents ont également de nombreux effets positifs à court terme. Se concentrer sur les avantages à court terme peut vous motiver à maintenir un programme d'exercices à long terme.

Brûler des calories

L'effet le plus direct des exercices d'aérobic est une brûlure de calories accélérée. L'exercice aérobie est le type d'activité le plus efficace pour perdre du poids. Selon une étude réalisée à la faculté de médecine de Harvard, une personne pesant 155 livres consomme environ 205 calories en faisant 30 minutes d’exercice aérobie à faible impact. Des activités plus vigoureuses telles que la natation, la course à pied ou le vélo ont brûlé jusqu'à 500 calories au cours de la même période. Il est essentiel de s'entraîner régulièrement en aérobie pour perdre du poids et conserver un poids santé.

Libération d'endorphine

L'exercice aérobique est fortement lié à la libération d'hormones du bien-être dans le cerveau humain, souvent désignée sous le nom de «poussée de l'endorphine» ou de «coureurs de haut». Votre corps libère des endorphines pour surmonter l'inconfort et la fatigue ressentis au cours de l'exercice tout en réduisant la libération d'hormones du stress. en même temps. Les effets secondaires positifs de ce changement d'hormone sont des sentiments d'euphorie et de bien-être, une réduction de l'anxiété et du stress, ainsi qu'une amélioration de l'humeur et du sommeil.

Couper le risque de maladie

Dans une étude réalisée par le département de médecine de l'hôpital Nethersole de Hong Kong, les chercheurs ont découvert qu'après seulement trois mois d'activité aérobique régulière, les participants présentaient des niveaux réduits de glycémie ou de glycémie normales. Des taux de glycémie plus sains réduisent votre risque de développer un diabète ou d’autres conditions prédiabétiques. Un avantage majeur à long terme de l'exercice aérobique est sa capacité à réduire le risque de maladie à long terme; Cependant, la prévention des maladies ne se fait pas du jour au lendemain. Les avantages pour la santé commencent dès que vous commencez des exercices aérobiques réguliers.

Renforcer le coeur

Votre coeur est le muscle le plus fort et le plus actif de votre corps. Comme tout autre muscle, il fonctionne mieux lorsqu'il est en forme et bien conditionné. Augmenter votre fréquence cardiaque avec des exercices d'aérobic a des effets immédiats sur la santé du cœur. Votre cœur est composé de quatre cavités. La cavité «centrale» de votre cœur s'appelle le ventricule gauche et est souvent l'endroit où la maladie cardiaque se manifeste en premier. Des contractions répétées et énergiques du ventricule gauche le maintiennent en bon état de fonctionnement et rendent votre cœur plus efficace pour faire circuler le sang riche en oxygène dans tout votre corps.