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Si vous soulevez des poids sur un estomac vide?


Il existe une variété de théories sur la manière d'organiser vos repas et vos collations tout au long de la journée. L’objectif de ces théories sera d’optimiser la perte de poids et de contrôler les pics de glycémie. Certains entraîneurs et diététiciens recommandent de prendre de petits repas toutes les trois heures, tandis que d'autres suggèrent trois repas équilibrés par jour. Quel que soit votre plan, ne pas manger moins de trois heures avant l’entraînement avec poids peut vous donner faim et être vide au cours de votre routine. Il est important de garder à l'esprit les risques pour la santé associés à la levée de poids l'estomac vide. Vous devez donc choisir des options efficaces et saines pour un repas ou une collation avant l'entraînement.

Risques de l'exercice sur un estomac vide

Lorsque vous soulevez des poids, vous augmentez votre fréquence cardiaque, ce qui augmente votre métabolisme et vous aide à brûler des calories. Si vous essayez de perdre du poids, vous pourriez être tenté de retenir de la nourriture pendant une longue période de la journée ou d'attendre après votre entraînement pour manger en guise de récompense. Cependant, ces comportements peuvent présenter divers risques pour la santé, tels qu'une hypoglycémie, une grave chute de la glycémie, pouvant provoquer des vertiges et une perte de conscience. Cela peut entraîner des blessures désastreuses pendant votre entraînement et doit donc être évité.

Caféine

La caféine est un ingrédient commun dans de nombreux médicaments pour perdre du poids. Cependant, une consommation excessive de caféine est liée aux crises cardiaques et à d'autres affections cardiaques et doit être évitée. Buvez une tasse de café environ 30 minutes avant de commencer votre exercice pour vous aider à augmenter votre énergie, ce qui vous aidera à soulever plus de poids et à augmenter vos répétitions pendant l'entraînement avec poids. Prenez soin de vous hydrater dès le début de votre programme, car la caféine peut entraîner la déshydratation. Évitez toutefois les crèmes épaisses dans votre café, car cela pourrait causer des maux d’estomac. Si vous souhaitez éviter la caféine, envisagez de prendre une vitamine B complexe par jour pour renforcer votre humeur et votre énergie.

Une pomme un entraînement

Manger une pomme 20 minutes avant de faire de la musculation peut vous aider à brûler plus de calories pendant votre routine. Il a été prouvé que l'acide ursolique, présent dans la peau d'une pomme, aide à réduire la graisse corporelle globale, à développer les muscles, à stabiliser la glycémie et à augmenter la combustion des calories et des graisses tout au long de la journée. Ajoutez une cuillère à soupe de beurre d'amande à votre pomme pour ajouter des protéines et aider votre corps à développer de nouvelles fibres musculaires à mesure que vous vous entraînerez.

Manger et boire pendant que vous faites de l'exercice

Pour les routines d'intensité modérée à élevée, vous devez commencer à vous hydrater juste avant de soulever des poids et à boire environ une once de liquide toutes les cinq minutes au cours de votre exercice. Après 45 à 60 minutes, vous devriez envisager de faire le plein avec une collation de 100 à 200 calories riche en glucides, telle qu'une barre granola, pour vous aider à maintenir votre endurance pendant votre entraînement et à réduire votre risque de baisse du taux de sucre dans le sang. Terminez votre routine en ingérant une forme de protéine en moins de 60 minutes pour aider vos muscles à se réparer et à se développer.