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Qu'est-ce qu'une presse à épaules fonctionne?


Tout entraînement complet des épaules comprend la presse à épaules, un exercice classique de musculation réalisé à l'aide d'haltères ou d'une barre à disques. En position assise ou debout, tenez le poids, ou les poids, avec une poignée, les poignets, placés sur vos épaules. Vos coudes sont pliés et plus bas que vos poignets. Étendez vos coudes pour appuyer sur le surpoids et revenez pour commencer pour terminer une répétition. La pression sur l'épaule est considérée comme un exercice composé, car elle active de nombreux muscles dans le haut du corps.

Deltoïde antérieur

Le haut de l'épaule est constitué d'un muscle en trois parties appelé le deltoïde. La pression sur l'épaule vise principalement la tête antérieure ou l'avant de l'épaule. Cette tête est responsable, avec les muscles de la poitrine, des actions pressantes telles que pousser une porte, un chariot ou un adversaire au football ou au rugby.

Synergistes

Dans la plupart des exercices de musculation gratuits, le corps utilise des muscles en plus du muscle principal pour accomplir le mouvement. Dans le cas de la pression sur les épaules, de nombreux muscles du haut du corps aident à exécuter le mouvement. La tête latérale ou supérieure du muscle deltoïde et la coiffe des rotateurs agissent en plus du deltoïde antérieur pour compléter l'exercice. Le haut du dos, en particulier les parties moyenne et inférieure du muscle trapèze triangulaire, est activé. La pression sur l'épaule implique la partie antérieure du corps en utilisant le serratus anterior, qui se trouve au niveau des côtes supérieures, et la tête supérieure du grand muscle thoracique appelé pectoralis major. Les longs muscles du triceps, le triceps brachii, situé à l'arrière de la partie supérieure du bras, font également partie intégrante de l'exécution de la compression des épaules.

Stabilisants

Dans les exercices composés, certains muscles stabilisent les articulations au centre du mouvement. Dans la presse d'épaule, ces stabilisateurs comprennent la plus longue tête des trois triceps et du biceps. La partie supérieure du trapèze et le petit muscle appelé omoplate releveur situés à l'arrière et sur le côté du cou sont également concernés.

Engagement de base

Vous effectuez souvent une pression sur les épaules en position assise sur un banc de musculation avec le dos haut. Lorsque vous vous déplacez en position debout, vos muscles abdominaux sont davantage recrutés - le rectus abdominus, le transverse abdominal et les obliques. Vous pouvez également faire une pression sur les épaules assises sur un ballon de stabilité, ce qui ajoute de l'instabilité, forçant ces muscles du noyau à s'engager de manière significative.