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Plyométrie d'épaule


La pliométrie augmente votre puissance et votre explosivité grâce à des exercices dynamiques. Les mouvements pliométriques sur les épaules sont populaires auprès des athlètes qui lancent, car ils imitent les mouvements utilisés dans des sports tels que le basketball, le football et le baseball. Si vous envisagez un entraînement pliométrique, assurez-vous de disposer d'une base solide avant de commencer.

Bases Plyometric

Les Plyometrics sont des exercices de haute intensité qui vous aident à renforcer la vitesse et la puissance de vos muscles. Dans ces mouvements, vous allongez le muscle, puis vous le contractez ou le raccourcissez rapidement. Cela s'appelle également un cycle d'étirement-raccourcissement. L'énergie est stockée pendant la phase d'étirement et utilisée pour générer une force plus importante pendant la phase de raccourcissement. En ajoutant des exercices de pliométrie à votre entraînement, vous apprenez à votre muscle à se contracter plus rapidement et avec plus de puissance au fil du temps. Les exercices de pliométrie pour l'épaule impliquent souvent l'utilisation d'une balle lestée pour renforcer davantage les muscles.

Sports aériens

Si vous pratiquez un sport qui nécessite l'utilisation des bras autour de la tête, comme le volley-ball, le football ou le tennis, la plyométrie des épaules peut vous aider à améliorer votre puissance et vos performances. Une étude publiée dans le «Journal de la recherche sur la force et le conditionnement» a montré que les individus ayant participé à un programme d'entraînement pliométrique de six semaines pour l'épaule et le coude présentaient une amélioration significative par rapport à un groupe contrôlé.

Kinesthésie

La performance musculaire et la kinesthésie de l'épaule se sont améliorées après qu'un groupe d'athlètes ait suivi un programme d'entraînement plyométrique de l'épaule de six semaines, selon le Journal de la chirurgie de l'épaule et du coude de 2002. La kinesthésie fait référence à votre conscience de la position et du mouvement de vos muscles et de vos articulations. Ceci est important si vous pratiquez des sports qui utilisent le haut du corps, car cela aide à la coordination, à la force et à la force de vos bras et de vos épaules. Les participants à cette étude ont fait de la pliométrie deux fois par semaine.

Exemples d'exercices

Il existe une variété d'exercices pliométriques qui ciblent les muscles de vos épaules. Pour un mouvement sans poids, essayez le push-up d'épaule. Avec ce mouvement, faites un push-up traditionnel, mais après être revenu à la position de départ, tapez rapidement votre épaule gauche avec votre main droite. Faites un autre push-up et répétez le tapotement d'épaule avec votre main gauche. Un exercice d'épaule pour lancer que vous pouvez faire avec un partenaire implique de lancer un ballon de médecine au-dessus de votre tête. Enfin, un exercice de lancer que vous pouvez faire seul est le jet de torse couché. Allongez-vous sur le dos sur le sol avec les jambes pliées. Tenez un ballon avec les deux mains sur la poitrine et lancez-le avec force vers le haut. Attrapez le ballon et répétez.