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Séparations des épaules d'un développé couché


La séparation des épaules se produit lorsque vous déchirez les ligaments de votre articulation acromio-claviculaire, qui est l'articulation entre votre clavicule ou clavicule et le haut de votre omoplate. Si vous effectuez un développé couché et que vous abaissez trop vos coudes, surtout si vous tenez un poids lourd, vous risquez de séparer votre épaule. Il ne faut pas confondre ceci avec une luxation de l'épaule, qui implique une lésion de l'articulation glénohumérale, l'articulation entre l'omoplate et l'os du bras.

Degrés

Une séparation de l'épaule se produit lorsque votre clavicule est déplacée vers le haut en raison de la déchirure des ligaments qui la relient au sommet de l'omoplate, à un point appelé le processus de l'acromion. Les séparations vont du type I, dans lequel les ligaments ne sont que légèrement foulés et non complètement déchirés, au type VI, où la déchirure et le déplacement sont si graves que vous avez besoin d'une intervention chirurgicale pour réparer votre articulation de l'épaule. Si vous pensez avoir séparé votre épaule, votre médecin peut évaluer la gravité de votre blessure.

Cause

Dans un banc de presse, vous êtes allongé sur un banc avec des poids à deux mains et les bras tendus perpendiculairement au sol. Vous pliez vos coudes à 90 degrés, ne laissez pas le haut de vos bras tomber plus bas que le plan de votre corps. Si vous avez une lourde charge dans vos mains et que vous déposez vos bras sous le niveau du banc, vous exercez une pression sur le devant de vos épaules, ce qui vous expose à un risque de séparation. De même, les mouches thoraciques exécutées en position couchée sur un banc vous exposent au même risque si elles sont mal effectuées.

Modifications

Une forme médiocre dans le développé-couché peut également causer une arthrite irréversible de l'épaule, endommageant le cartilage qui ne peut pas être remplacé. Pour éviter de telles blessures, vous pouvez limiter votre amplitude de mouvement dans l'exercice. Vous pouvez également choisir de vous concentrer sur d'autres exercices pour travailler vos muscles pectoraux, tels que la mouche. Les mouches thoraciques ne semblent pas aggraver les ligaments autant que les développé couchés.

Réhabilitation

Vous devrez reposer votre épaule blessée et, selon la gravité de la séparation, vous aurez peut-être besoin d'un corset ou d'une attelle. Dans les cas graves, il est possible que vous soyez opéré. Un chiropraticien, un massothérapeute ou un physiothérapeute peut aider à restaurer la fonctionnalité de votre épaule, de votre haut du dos et de votre bras. Une fois que vous avez atteint cet objectif et que votre état de santé est net, vous pouvez retourner à la table de travail avec des poids légers et construire progressivement.