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Les pressions sur les épaules et les boucles en même temps sont-elles une mauvaise idée?


Un exercice combiné est deux exercices combinés en un seul mouvement continu. De nombreux exercices peuvent être combinés, tels que des presses et des squats, des fentes et des extensions, des boucles et des presses. Les exercices combinés, tels que la pression et la flexion des épaules, réduisent la charge de travail totale et la durée d'un entraînement, mais ils présentent également des inconvénients qui peuvent l'emporter sur les avantages.

Technique

Tenez un haltère dans chaque main, les bras détendus et la paume des mains tournée vers l’avant. Verrouillez vos bras sur vos côtés et courbez les haltères jusqu'aux épaules. Continuez le mouvement en appuyant sur les haltères au-dessus de votre tête, en faisant pivoter vos poignets de sorte que vos paumes soient tournées vers l'avant lorsque vos bras sont complètement étendus au-dessus de votre tête. Faites une pause, ramenez lentement les haltères sur vos épaules, puis détendez les poids et revenez à la position de départ.

Muscles travaillés

L’exercice combiné de compression d’épaule fonctionne avec plusieurs groupes musculaires dans le haut du corps. La flexion des bras, exercice d’isolation visant une seule articulation, cible les muscles du biceps. La pression sur les épaules, un mouvement composé impliquant plus d'une articulation, fait travailler plusieurs muscles, dont l'épaule avant, l'épaule latérale, les triceps et les trapèzes.

Avantages

Effectuer le curl et la presse en même temps permet de gagner du temps dans la salle de sport. Il réduit le nombre total de séries dans un entraînement et élimine une partie du temps d'arrêt entre les séries. Si un programme d’entraînement exige trois séries de presses à l’épaule et trois séries de boucles du biceps - pour un total de six séries - vous pouvez réduire ce nombre à trois séries de l’exercice combiné, en éliminant trois des séries et le temps de repos entre ces trois ensembles.

Désavantages

Selon votre force, le même poids peut ne pas être approprié pour les deux exercices. Les biceps travaillent seuls pendant l'exercice de la boucle, mais plusieurs muscles travaillent ensemble pendant l'exercice de compression des épaules. Il faut généralement plus de poids pour fatiguer les muscles de l’épaule que les muscles des bras. Si vous choisissez un poids qui fatigue le biceps en 10 répétitions, la pression sur les épaules peut sembler trop facile. Si vous choisissez un poids qui fatigue les muscles des épaules et des épaules en 10 répétitions, vous pouvez avoir du mal à compléter les boucles du biceps.