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Comment réduire la graisse du sein


La graisse dans la poitrine ne fait pas que rendre difficile l’adaptation à votre chemise préférée. L'excès de graisse dans la région du sein provoque également une variété de problèmes, notamment une peau étirée, une mauvaise posture, une mauvaise image de soi, une éruption cutanée ou une irritation sous les seins et des douleurs chroniques aux épaules, au cou et au dos. Malheureusement, vous ne pouvez pas simplement repérer les graisses dans les seins. Cependant, ajuster votre régime alimentaire et votre routine d'exercice réduira la graisse dans tout votre corps, y compris les seins.

Étape 1

Faites de l'exercice 300 minutes par semaine pour brûler des calories et réduire la graisse corporelle globale, y compris celle des seins. Des exercices à faible impact, tels que la marche ou la natation, peuvent être effectués quotidiennement. Toutefois, accordez-vous une pause de 48 heures entre vos séances d’entraînement si vous pratiquez des exercices de haute intensité, tels que le kickboxing ou l’escalade, qui vous laisseront mal.

Étape 2

Entraînez-vous pendant environ 20 minutes, trois jours par semaine. Construire les muscles sous le tissu mammaire ne fait pas qu'améliorer et améliorer leur apparence, cela aide à brûler les graisses. Faites des exercices qui font travailler les muscles pectoraux de la poitrine, tels que des pressions sur un banc d’haltères, des planches ou des pompes. Ou essayez l’exercice «Inchworm» en vous penchant au niveau de la colonne vertébrale et en touchant vos mains avec le sol. Avancez vos mains jusqu'à ce que vous soyez en position de push-up. Faites un push-up puis ramenez vos mains vers vos pieds jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ. Répétez l'opération pour un total de 12 répétitions.

Étape 3

Entraînement par intervalles, où vous ajoutez des exercices de haute intensité à votre routine. Par exemple, faites une minute de saut d'obstacles toutes les cinq minutes pendant votre promenade du soir. Ou augmentez l’inclinaison de votre tapis de course toutes les deux minutes lorsque vous faites du jogging. Les intervalles stimulent votre métabolisme et brûlent les graisses sur tout le corps, y compris les seins.

Étape 4

Coupez environ 3 500 calories par semaine ou 500 calories par jour de votre alimentation. Pour ce faire, sélectionnez des aliments plus sains, tels que des poitrines de poulet, des flocons d'avoine et du riz brun, qui maintiendront votre métabolisme à toute épreuve toute la journée. Éliminez ou réduisez les glucides raffinés tels que le pain blanc, les aliments sucrés, les produits laitiers et les produits carnés riches en matières grasses.

Pointe

  • Évitez de faire la même séance d'entraînement chaque jour. Bodybuilding.com note que votre corps commencera à s'adapter au même exercice s'il est effectué quotidiennement, ce qui signifie qu'il ne brûlera pas autant de calories ou de graisse. Commencez votre routine tous les jours pour que vos muscles restent en mouvement. Par exemple, faites du vélo un jour et allez nager le lendemain.