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Exercices simples pour la cuisse, les fesses, l'estomac et la hanche


Le bas du corps est un sujet de préoccupation pour de nombreux utilisateurs. Si vous souhaitez tonifier vos cuisses, vos hanches, vos fesses et votre ventre, vous pouvez le faire avec de simples exercices de mise en charge. Lorsque vous pratiquez des exercices d'aérobic, vous pouvez atteindre vos objectifs globaux de perte de poids tout en tonifiant le bas du corps et l'estomac. Avant de commencer votre plan de conditionnement physique, obtenez une autorisation de santé de votre médecin.

Exercices de cuisse

Travailler sur les muscles des quadriceps, des ischio-jambiers, des abducteurs et des adducteurs des cuisses vous donnera un aspect tonique complet dans la région de la jambe. Deux exercices simples mais très efficaces devant et derrière la cuisse à effectuer trois fois par semaine sont les squats et les cuisses. Pour ajouter un défi supplémentaire, tenez des haltères ou des kettlebells dans vos mains pendant que vous effectuez les exercices, en effectuant de huit à 24 répétitions à chaque fois.

Tonifiez vos cuisses intérieures et extérieures avec des squats latéraux. Tenez un haltère dans chaque main lorsque vous vous mettez dans une position accroupie. Tout en maintenant le squat, avancez sur votre droite d'environ 2 pieds, puis suivez avec votre pied gauche. Prenez 24 marches latérales à droite, puis répétez à gauche. Effectuez cet exercice trois fois par semaine.

Exercices de la hanche

Les step-ups sont un exercice efficace et facile à faire pour la hanche que vous pouvez effectuer à peu près n'importe où. Utilisez la marche du bas sur un escalier ou une plate-forme d’aérobic pour faire des pas en avant. Cet exercice peut être effectué trois fois par semaine, avec ou sans poids. Tenez-vous devant la plate-forme, puis avancez avec votre pied droit. Montez votre pied gauche pour que vous soyez debout sur la plate-forme avec les deux pieds. Descendez rapidement avec votre pied droit, puis avec votre gauche. Chaque mouvement doit durer un chef, en se succédant rapidement. Faites des step-ups pendant une à trois minutes.

Exercices bout à bout

Un derriere tombant peut vous faire sentir conscient de soi dans vos vêtements. Des squats et des fentes effectuées pour tonifier vos jambes tout en aidant à lever vos muscles fessiers, mais vous pouvez cibler vos fessiers avec des ponts de fessiers. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les bras le long du corps. Montez votre cheville gauche et posez-la sur votre genou droit. Dessinez vos muscles abdominaux à mesure que vous soulevez le bas de votre corps et que vous touchez le sol. Serrez vos muscles fessiers ensemble lors du mouvement ascendant. Maintenez la position pendant deux comptes avant d'abaisser votre corps à moins de 2 à 3 pouces du sol. Répétez les exercices de ponts glut pendant une minute. Ensuite, changez de jambe et jouez à nouveau pendant une minute.

Exercices d'estomac

Des abdominaux forts et toniques vous aident à maintenir une bonne posture et à éviter les douleurs au bas du dos. Les planches avant et latérales sont des exercices simples à effectuer trois fois par semaine pour tonifier vos muscles abdominaux et obliques - les muscles le long de vos côtés. En outre, vous pouvez également effectuer l'exercice Cent trois fois par semaine. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes jointes et vos bras à vos côtés. Levez vos jambes à un angle de 60 degrés du sol. Soulevez la tête, le cou et le haut de la poitrine du sol et levez les bras à environ 4 pouces du sol. Dessinez vos muscles abdominaux pendant que vous battez rapidement vos bras dans un espace de 4 pouces. Comptez chaque impulsion à mesure que vous la complétez jusqu'à atteindre cent.