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Façons simples de couper 500 calories


Une diminution de 500 calories par jour de votre apport calorique peut vous aider à perdre une livre par semaine. Toutefois, si votre apport actuel dépasse les calories que vous brûlez en une journée, une diminution de 500 calories par jour peut uniquement vous aider à ralentir votre prise de poids et ne pas entraîner une perte de poids.

S'en tenir à l'eau

Évaluez dans vos liquides quotidiens les sources de calories cachées. L'eau devrait être votre principale source d'hydratation tout au long de la journée. L'élimination de tous les sodas, boissons énergisantes, cafés aromatisés et boissons pour sportifs peut entraîner une diminution de 500 calories. En outre, arrêtez ou diminuez votre consommation d'alcool pendant la semaine. Une canette de bière contient 150 calories, un verre de vin de 5 onces en contient 130 et un verre de 1 once contient 70 calories. Ces calories provenant de l'alcool ne sont pas nécessaires et vont bien au-delà de vos besoins caloriques quotidiens.

Ne pas manger après le dîner

En raison de la densité calorique élevée des aliments traditionnels, les besoins en calories sont généralement satisfaits avant l'heure du dîner. Cela signifie que manger des desserts ou des collations en soirée serait considéré comme une surconsommation ou trop. Une étude de 2011 publiée dans la revue "Obesity" a établi un lien entre l’apport calorique après 20 heures. à un risque plus élevé d'obésité. Une durée de sommeil plus courte, la consommation de fast-food et le coucher tardif ont également été notés comme augmentant le risque d'obésité.

Choisissez des aliments frais

Concentrez-vous sur les aliments frais tout en évitant les aliments transformés. De nombreux aliments transformés, en-cas et repas et mélanges pré-emballés contiennent plus de calories et de gras qu'un produit frais et naturel comparable. Choisissez des fruits et des légumes frais, qui contiennent souvent moins de 100 calories, au lieu de grignoter des croustilles et des biscuits, qui pourraient facilement en ajouter plus de 200. Lors de la cuisson, modifiez les recettes pour inclure des ingrédients légers ou à teneur réduite en matières grasses. Par exemple, si une recette nécessite 1 tasse de lait entier, utilisez du lait écrémé pour réduire de 70 calories

Tenir un journal alimentaire

La sensibilisation peut également être importante lorsque vous essayez de réduire de 500 calories la journée. Essayez des sites Web et des applications qui fonctionnent comme des journaux alimentaires numériques et calculez votre apport calorique quotidien, tel que My Fitness Pal, SparkPeople et Lose It. Notez tout ce que vous mangez pour voir à quelle vitesse les calories s'additionnent, en particulier les collations sans esprit tout au long de la journée. L'utilisation d'un journal alimentaire vous évitera de deviner les chiffres et vous aidera à respecter vos besoins caloriques.

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