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Comment s'asseoir et se tenir correctement


Votre posture peut affecter votre santé et votre bien-être. Lorsque vos articulations et vos os sont correctement alignés, vos ligaments sont soumis à un minimum de stress et vos muscles peuvent exploiter tout leur potentiel. Selon l'American Chiropractic Association, une bonne posture peut aider à prévenir la fatigue, les tensions musculaires, l'arthrite dégénérative et les douleurs articulaires, musculaires et au dos. Surveiller votre position assise et debout et savoir comment corriger la position de votre corps peuvent vous aider à développer une posture saine.

Posture assise

Étape 1

Asseyez-vous sur une chaise, le dos et le coccyx contre le dossier.

Étape 2

Répartissez votre poids uniformément sur vos hanches - évitez de vous pencher d'un côté.

Étape 3

Pliez vos genoux à 90 degrés et posez vos pieds à plat sur le sol avec vos orteils pointés vers l'avant. Si nécessaire, ajustez la hauteur de la chaise ou placez un repose-pieds sous vos pieds de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

Étape 4

Maintenez la courbe naturelle dans votre colonne vertébrale et tirez légèrement les épaules vers l’arrière et vers le bas. Vos hanches, vos épaules et vos oreilles doivent être alignés.

Étape 5

Pliez vos coudes à 90 degrés et placez-les sur les accoudoirs avec vos avant-bras. Si nécessaire, ajustez la hauteur des accoudoirs pour que vos épaules restent en retrait. Vous pouvez également placer vos avant-bras sur un bureau placé directement devant vous.

Posture debout

Étape 1

Placez vos pieds un peu plus larges que la largeur des hanches, pointez vos orteils vers l'avant et gardez vos genoux légèrement pliés.

Étape 2

Répartissez votre poids uniformément sur vos pieds. La majorité de votre poids devrait reposer sur la plante des pieds.

Étape 3

Maintenez la courbe naturelle dans votre dos et aspirez légèrement dans votre estomac.

Étape 4

Tirez légèrement les épaules en arrière et vers le bas et laissez vos bras tomber naturellement sur les côtés de votre corps. Évitez de vous pencher en avant ou de tirer les épaules trop en arrière et de vous faire sortir le ventre.

Étape 5

Vérifiez votre posture dans le miroir pour vous assurer que vos oreilles, vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos chevilles sont alignés.

Pointe

  • Évitez de vous asseoir plus d'une demi-heure - se lever de sa chaise, se promener et effectuer des étirements légers.
  • Si vous avez des difficultés à maintenir la courbe de la colonne vertébrale lorsque vous êtes assis, placez une serviette roulée dans la courbe derrière votre dos.
  • Effectuez des exercices de renforcement du noyau deux fois par semaine - un noyau fort est essentiel pour une bonne posture. Effectuez des exercices tels que des extensions du dos et des crunches ou envisagez de faire du yoga ou du Pilates.

Ressources