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Les redressements assis rendent-ils votre taille plus petite?


Si vous pensez que les situps peuvent réduire votre taille, il est temps de vous réveiller. Faire uniquement des exercices de renforcement de l'abdomen tels que des redressements assis ne va pas réduire la graisse de votre tour de taille. Réduire la graisse dans une zone de votre corps n'est pas possible. Pour rendre votre taille plus petite, vous devez perdre de la graisse de votre corps tout entier et éventuellement cette graisse du ventre tenace va diminuer. Vous devrez peut-être adapter votre mode de vie et vos habitudes d'exercice, mais à long terme, vous serez en meilleure santé et aurez une meilleure apparence.

Dangers de la graisse du ventre excès

Bien que la graisse visible autour de votre taille, également connue sous le nom de graisse sous-cutanée, puisse vous déranger, c'est la graisse viscérale et invisible autour de vos organes qui est plus dangereuse. Cela augmente le risque de maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains cancers. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), les femmes dont le tour de taille est supérieur à 35 pouces et les hommes dont le tour de taille est supérieur à 40 pouces ont un excès de graisse abdominale et doivent prendre des mesures pour améliorer leur santé.

L'entraînement en force

Faire des situps une partie de la routine d'entraînement en force du corps entier peut donner une taille plus petite et tonique. La musculation renforce les tissus musculaires, ce qui augmente votre taux métabolique au repos, vous permettant ainsi de brûler des calories longtemps après votre entraînement. Le tissu musculaire prend moins de place que la graisse, vous aurez donc l'air plus maigre. Le CDC recommande de faire de la musculation au moins deux fois par semaine et de cibler les grands groupes musculaires, tels que les jambes, la poitrine, l'abdomen, les épaules, les bras et les hanches. Utilisez votre poids corporel, vos poids libres ou vos haltérophiles pour vous protéger.

Exercice cardiovasculaire

Faire au moins 30 minutes d’exercice cardiovasculaire cinq jours par semaine peut vous aider à brûler des calories et à réduire votre taille. Le CDC suggère de faire suffisamment d’exercice pour vous permettre de transpirer et d’augmenter votre rythme cardiaque, tout en restant capable de parler. Trouvez des activités que vous aimez faire, telles que la pratique de sports collectifs, le jogging ou le vélo. Si plus pratique, divisez votre séance d’entraînement en trois segments de 10 minutes et répartissez-les sur la journée.

Ajustements de style de vie

Peu importe combien vous faites de l'exercice, si vous ne suivez pas un régime équilibré, votre tour de taille ne sera pas plus petit. Éviter la caféine, l’alcool, le sucre, les glucides raffinés et les graisses saturées peut aller très loin. Selon la Dre Marilyn Glenville, auteure à succès, Ph. D., réduire le stress dans votre vie peut également contribuer à réduire votre tour de taille. Glenville déclare que le stress déclenche la libération de cortisol, ce qui entraîne des envies de manger des aliments d'engraissement. La graisse que vous gagnez se dépose autour de votre taille, près du foie, au cas où elle aurait besoin d'être convertie en énergie.