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Exercices d'assise pour le tour de taille


Vous n'avez pas à aller à la salle de sport pour obtenir une taille fine et des abdominaux robustes. Vous pouvez faire des exercices amincissants à la taille tout en restant assis sur une chaise. Faire ces exercices au travail vous aidera à rester énergique et à développer un muscle fort. Essayez quelques exercices d'abdominaux assis pendant les pauses publicitaires tout en regardant votre émission de télévision préférée.

Genou Raise Crunch

Le genou soulève-t-il un exercice serré à la taille alors qu’il est assis sur une chaise, à la maison ou au travail. Asseyez-vous haut dans votre fauteuil et placez vos pieds à plat sur le sol à peu près à la largeur des hanches. Serrez les omoplates ensemble pour redresser votre dos. Croisez les bras sur la poitrine et pressez les abdominaux. Soulevez un genou vers votre poitrine et roulez simultanément vers l'avant. Maintenez la position de crunch pendant deux secondes, puis détendez-vous. Répétez avec l'autre jambe. Faites 10 à 12 répétitions.

Couché ab curl

Le coude ab curl est un exercice de taille efficace pour débutant. Asseyez-vous droit sur une chaise et avancez les fesses jusqu'à ce que vous soyez assis sur le bord de votre siège. Serrez vos muscles abdominaux serrés. Plantez vos pieds à plat sur le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine et inspirez en vous penchant en arrière des hanches. Maintenez la position pendant deux à cinq secondes, puis redressez votre corps en utilisant vos muscles abdominaux. Faites 10 à 12 répétitions.

Rotations du tronc du ballon médicinal

L'utilisation d'un ballon médicinal lors des rotations du tronc permet de dégager les muscles abdominaux, y compris les abdominaux transversaux. Asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis d'exercice avec les genoux pliés et les pieds joints. Gardez vos talons sur le sol avec vos orteils pointés vers le plafond. Tenez un ballon médicinal léger d'environ 2 kilos dans vos mains. Asseyez-vous bien droit et tenez le ballon de médecine directement devant le milieu de votre abdomen. Tournez à droite et gardez la balle directement devant votre abdomen pendant la torsion. Lorsque vous vous tournez le plus à droite possible, maintenez la position pendant deux secondes, puis revenez à la position de départ. Tournez à gauche, puis répétez l'exercice pendant 10 répétitions.

Étirement latéral assis

Les latissimus dorsi et les obliques sont assis. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues et écartées, les orteils pointés vers le plafond. Gardez votre colonne vertébrale droite en laissant tomber vos épaules et en repoussant vos omoplates en arrière. Pliez vos coudes et soulevez vos avant-bras jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol, paumes tournées vers l'extérieur. Serrez bien vos abdominaux. Abaissez votre épaule et votre coude vers la droite en pliant votre torse vers la droite. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis revenez à la position verticale. Répétez sur le côté gauche. Faites 10 répétitions.

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