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Comment faire des situps sans se faire mal au tibia


Les situps sont généralement l'exercice standard pour atteindre des abdominaux par six-packs, mais lorsque cet exercice laisse le coccyx douloureux et meurtri, vous risquez d'être désemparé. Parce que votre coccyx, appelé cliniquement le coccyx, est le site de la base de votre colonne vertébrale, il regorge de terminaisons nerveuses qui pourraient vous faire souffrir de douleur lorsque vous appliquez trop de pression. Néanmoins, les abdos plats ne doivent pas forcément être une chimère si votre coccyx vous cause du chagrin. La mise en place de certaines protections peut aider à soulager la douleur, vous permettant ainsi d'ajouter des situps à votre entraînement.

Causes de la douleur

La douleur que vous ressentez sur votre coccyx lors de vos situps est généralement le résultat de deux problèmes: une forme médiocre et une pression excessive. Les deux travaillent ensemble pour dresser le sol contre votre coccyx, ce qui provoque des douleurs lancinantes et des douleurs post-entraînement. Bien sûr, si vous avez déjà eu une blessure au coccyx ou à la colonne vertébrale inférieure, vous serez plus susceptible de souffrir de ce type de douleur. Néanmoins, toute personne à risque de mauvaise posture ou de manque de rembourrage peut avoir mal au coccyx lors de ses situps.

Mauvaise forme

Une posture inappropriée est généralement le premier responsable lorsque le mystère de la douleur au coccyx est résolu. Lors d'un situp parfaitement exécuté, votre coccyx ne devrait pas supporter le poids de votre corps. Au lieu de cela, lorsque vous passez de la position de repos à un situp, il vous suffit de soulever le haut de votre dos du sol pour permettre à votre bas du dos de protéger votre coccyx. Cela engage les muscles abdominaux sans douleur supplémentaire ni pression sur le coccyx. Si vous choisissez de vous asseoir complètement jusqu'à ce que votre poitrine touche vos genoux, vous présentez un risque plus élevé de douleur à la colonne vertébrale et au coccyx et vous avez probablement besoin d'un meilleur amorti.

Excès de pression

Si vous êtes certain que votre posture est parfaite lors de l'exécution d'un situp, mais que vous ressentez toujours de la douleur, votre coccyx est probablement victime d'un manque de protection. Faire des situps sur un sol nu et dur pousse votre colonne vertébrale le long d'une surface impitoyable. La solution consiste à investir dans un tapis d’exercice épais en mousse qui aide à réduire la pression exercée sur le dos et le coccyx. Ou bien, prenez un ballon d’exercice et faites des situps en vous tenant au sol. Non seulement cela réduit la pression sur le coccyx, mais le degré supplémentaire d'instabilité peut vous aider à engager encore plus vos muscles abdominaux.

Abs debout

Si votre douleur au coccyx résulte d'une blessure antérieure, des exercices tels que les situps aggraveront probablement toujours vos problèmes. C'est là que les exercices debout avec ab sont utiles. Au lieu de mettre la pression sur le coccyx et la colonne vertébrale, les exercices abdominaux debout isolent toujours les muscles abdominaux, mais sans douleur. Par exemple, prenez un kettlebell et tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules. Avec la kettlebell tenue à deux mains, soulevez-la par-dessus votre épaule droite puis descendez vers votre pied gauche. Répétez 12 à 15 fois et passez de l’autre côté pour compléter l’ensemble. Vous aurez toujours une séance d'entraînement pour les abdominaux, mais vous pouvez laisser tomber le sol.