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Les meilleurs exercices squelettiques


Il est facile de penser que vos os sont une partie inerte de votre corps, plus comme les crampons d’une maison que votre peau et vos muscles. En vérité, cependant, les os sont une autre forme de tissu vivant que l'exercice rendra plus denses et plus forts. C’est une bonne nouvelle pour les retraités actifs et tous ceux qui souhaitent vivre plus longtemps et plus longtemps. Les "meilleurs" exercices squelettiques dépendent de vos besoins individuels. Toutefois, comprendre le fonctionnement des exercices squelettiques vous aidera à choisir un entraînement qui répond à vos besoins.

Comment fonctionne l'exercice squelettique

Lorsque vous exercez des muscles, vous les déchirez au microscope et ils repoussent plus denses et plus forts, comme la peau d'une cicatrice. Lorsque vous placez une charge supplémentaire sur vos os, cela déplace les cellules de fluide dans ces os. Cela rend les os plus denses, plus forts et plus flexibles - tous les facteurs qui rendent l'os moins susceptible de se briser lors d'une chute ou d'un autre accident.

Choix cardiovasculaires

De nombreux exercices cardiovasculaires, comme la course, la danse, la marche et la plupart des sports organisés, par exemple, font peser une charge supplémentaire sur votre squelette. Bien que l'aviron, la natation et le cyclisme soient également de bons exemples d'exercices cardiovasculaires, ils ne constituent pas un bon choix pour les exercices squelettiques, car ils n'exigent pas que vous mettiez autant de poids corporel sur vos os. L'exercice cardiovasculaire présente également l'avantage de vous aider à perdre du poids, ce qui réduit la tension que vous exercez sur les articulations comme les hanches et les genoux pendant la journée.

Choix de résistance

Les exercices de résistance, comme l'haltérophilie et les pompes, imposent par définition une charge supplémentaire à vos os et à vos muscles. Cela correspond à peu près à n'importe quel exercice de résistance, mais la plupart des exercices de résistance ne taxent que quelques os à la fois. Si votre entraînement principal est un entraînement contre résistance, vous devrez vous assurer que vos routines touchent toutes les zones de votre corps si vous souhaitez exercer votre squelette complet.

Conseils et avertissements

Selon les National Institutes of Health, vous devez vous efforcer de pratiquer 30 minutes d’activité physique chaque jour. Une demi-heure de cardio ou de musculation bien choisie devrait donc suffire pour exercer votre squelette. Le NIH recommande également de vous surveiller dans les jours qui suivent une séance d'entraînement. Si vous avez mal ou si une simple douleur dure plus de deux jours, c'est le signe que vous poussez trop fort. Réduisez l'intensité et progressez vers un entraînement plus agressif.

L'ostéoporose

L'exercice squelettique peut améliorer la santé tout au long de la vie pour quiconque veut rester en forme et actif, mais il ne suffira pas si vous souffrez - ou si vous êtes à risque - d'ostéoporose. Bien que cela vous aide, vous devez associer le programme d’exercices à un choix approprié de régimes alimentaires et de modes de vie, ainsi qu’à des visites régulières chez votre médecin.