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Comment un type maigre se transforme en un type encombrant


Passer du statut de type maigre à un type volumineux n’est pas facile, mais il est tout à fait possible de le gérer avec les bons outils. Pour gagner du volume, vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez, mais vous devez également améliorer votre entraînement et votre forme physique. Sinon, vous deviendrez volumineux à cause d'une augmentation de la graisse dans votre corps plutôt que de votre muscle, qui est malsain et moins attrayant. L'équilibre alimentaire et votre style de vie sont essentiels pour acquérir le physique musclé et volumineux que vous désirez.

Les calories

Il est nécessaire de manger plus de calories par jour pour être plus maigre que volumineux. Pour gagner 1 livre par semaine, vous devez consommer 500 calories supplémentaires par jour. Si vous avez des difficultés à prendre du poids, il peut être nécessaire de manger plus que cela pour gagner du poids, par exemple 1 000 calories supplémentaires par jour. Pour ce faire, vous devrez probablement ajouter des collations ou des repas très petits à votre alimentation.

Régime

Même si le calcul est simple quand il s'agit de manger plus de calories pour gagner du poids, vous devriez manger un régime alimentaire sain au lieu de la malbouffe. Une alimentation saine assurera à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale pendant que vous prenez du poids. Consommez principalement des protéines maigres telles que le poulet, le poisson et les légumineuses, une grande variété de fruits et de légumes, de grains entiers, de produits laitiers à faible teneur en matière grasse et de matières grasses saines. Prenez un morceau de fruit, de noix ou de yogourt à la place de croustilles ou d'une barre de chocolat.

Aptitude

La forme physique est importante car elle garantit que vous gagnez du muscle plutôt que de la graisse. La musculation est une bonne option car elle brûle moins de calories que l’activité aérobique et aide à muscler vos muscles. Une routine de musculation doit avoir lieu au moins trois fois par semaine pour être efficace et doit alterner le travail des muscles dans le haut et le bas du corps. Commencez par le niveau de poids que vous pouvez gérer. Augmentez votre poids avec moins de répétitions, car cela crée un encombrement plus rapidement qu'un poids plus faible avec un nombre de répétitions plus élevé.

Autres astuces

De nombreux types d'exercices vous aideront à gagner des muscles avec le temps, mais certains prennent plus de temps que d'autres. Yoga et Pilates utilisent tous les deux leur propre poids comme résistance, mais cela peut prendre plusieurs mois avant de voir les résultats. Créez un plan de remise en forme et de régime avec vos objectifs clairement définis pour vous aider à rester responsable. Consultez un nutritionniste et un entraîneur personnel pour en savoir plus sur le bon régime alimentaire et le programme d'exercices adapté à votre type de corps.