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Comment obtenir des veaux plus mignons en faisant de l'exercice sur l'elliptique


Si vous avez accès à un appareil elliptique, vous avez la possibilité de faire un exercice aérobique bénéfique qui peut vous aider à brûler les graisses et à réduire la taille de nombreuses parties de votre corps. Étant donné que l’utilisation de l’appareil elliptique est plus un entraînement aérobique que le renforcement musculaire, elle peut vous aider à obtenir des mollets plus petits. Cependant, vous devrez utiliser la machine d'une certaine manière pour obtenir les résultats souhaités.

Étape 1

Pédale en avant. Les machines elliptiques ont à la fois un mouvement en avant et en arrière, mais aller dans le sens inverse crée plus de tension dans les mollets et les ischio-jambiers, conseille MayoClinic.com. Puisque vous ne cherchez pas à développer le muscle et le volume de vos mollets, il est préférable d’aller de l’avant.

Étape 2

Incorporer les mouvements des bras et faire de longues enjambées. Votre objectif en utilisant l'appareil elliptique est de brûler suffisamment de calories pour commencer à faire sauter les graisses - sans pour autant développer beaucoup de muscles dans les jambes. En incluant les mouvements des bras dans votre entraînement, vous incorporerez plus d'intensité à l'entraînement dans tout votre corps et ne vous concentrerez pas uniquement sur vos jambes. Tenez-vous droit et tirez sur vos abdominaux pour recruter plus de groupes musculaires. Si votre appareil elliptique ne bouge pas les bras, vous pouvez en ajouter un en vous levant et en bougeant les bras alternativement par rapport à vos jambes lorsque vous pédalez.

Étape 3

Utilisez peu ou pas de résistance. Augmenter la résistance de l'appareil elliptique aidera à développer les muscles, mais comme vous n'êtes pas intéressé par la construction musculaire, concentrez-vous sur un entraînement plus long qui brûlera plus de calories et ne mettra pas une intensité excessive sur vos muscles.

Étape 4

Élaborez un plan pour brûler suffisamment de calories pour créer un déficit calorique. Pour obtenir des mollets plus maigres, vous devez vous concentrer sur la combustion des graisses en combinant des exercices d'aérobic et une réduction des calories, ce qui vous aidera à devenir plus maigre. Plus spécifiquement, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez chaque semaine pour perdre 1 kilo de graisse. Faites cela non seulement en brûlant 200 à 400 calories sur votre appareil elliptique plusieurs jours par semaine, mais aussi en réduisant la taille de vos portions, en limitant votre consommation d'alcool et de sucreries et en consommant davantage de fruits et de légumes, conseille l'American Council on Exercise.