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Comment obtenir le look déchiré maigre


Bien paraître est défini différemment pour tout le monde, mais beaucoup de gens croient que le corps idéal est mince et musclé. Ce regard n’est pas facile à réaliser pour tout le monde, car les caractéristiques naturelles diffèrent beaucoup d’une personne à l’autre. Grâce à votre travail acharné et à votre dévouement, vous pouvez vous rapprocher le plus possible d’un look maigre et déchiré. L'acceptation de soi est importante pour votre niveau de bonheur global, cependant, gardez à l'esprit que certaines choses de votre corps ne peuvent pas être changées, même s'il y a place à amélioration.

Étape 1

Ecrivez des informations sur votre objectif et préparez un plan pour y arriver dans un certain délai. Il est utile si vous pouvez être réaliste à propos de cette chronologie - vous ne perdrez pas 50 kilos en deux mois, par exemple. Puisque votre objectif est de perdre de la graisse et de gagner du muscle, vous n’avez peut-être pas besoin de perdre du poids. Prévoyez de vous entraîner au moins trois à cinq jours par semaine pour réussir dans votre entreprise.

Étape 2

Consommez 500 calories de moins chaque jour si vous voulez perdre du gras, ce qui équivaut à environ 1 livre de perte de poids par semaine. Essayez de supprimer les articles malsains tels que les boissons gazeuses sucrées, les barres de chocolat et les fast-foods. Vous devez manger suffisamment de calories pour gagner ou conserver vos muscles. Il n'est donc généralement pas recommandé de réduire de plus de 500 calories chaque jour.

Étape 3

Ajoutez entre 0,78 et 0,82 grammes de protéines par livre à votre alimentation quotidienne. C'est une bonne quantité pour les personnes engagées dans l'entraînement en force, ainsi que pour celles qui limitent les calories pour perdre du poids. Votre régime alimentaire total devrait comprendre entre 1 500 et 3 500 calories par jour, selon votre taille et votre niveau d'activité. Le reste de vos calories devrait provenir des glucides complexes, tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, les produits laitiers à faible teneur en matière grasse et les graisses saines.

Étape 4

Pratiquez régulièrement des activités aérobiques et anaérobies. Faites bouger votre corps chaque semaine en pratiquant au moins trois activités aérobiques d'intensité modérée, telles que le jogging, le cyclisme, la natation ou la danse, pendant 30 à 60 minutes par session. Ajoutez une activité anaérobie en faisant 10 minutes de sprints à intervalles à la fin de votre entraînement aérobique. Ces sprints d'intervalle peuvent être effectués avec n'importe quelle activité et doivent inclure 60 secondes de mouvements brusques suivis d'une pause de 60 secondes. Répétez l'opération jusqu'à la fin de la période de 10 minutes, laissez refroidir pendant cinq minutes, puis étirez vos muscles.

Étape 5

Entraînez-vous avec des poids de deux à quatre jours par semaine pour des séances de 20 à 40 minutes. Travaillez le haut de votre corps avec des creux, des boucles, des appuis au banc, des tractions et d’autres exercices qui vous plaisent. Les exercices du bas du corps comprennent les mouvements de fente, les squats, les flexions de jambes et les extensions de jambes. Il existe également des machines qui travaillent vos muscles abdominaux, ce qui peut être fait en conjonction avec des séances d'entraînement du haut ou du bas du corps.