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Comment dormir les jambes levées


Une douleur et une inflammation des muscles des jambes peuvent survenir dans les 24 à 48 heures suivant un entraînement intense, comme une course d'endurance longue. Le plus souvent, la cause est une douleur musculaire tardive, due à des déchirures microscopiques dans les fibres des muscles du bas du corps et les tissus conjonctifs. Les larmes musculaires vont probablement guérir dans les deux à trois jours sans intervention médicale; Cependant, pendant ce temps, vous pouvez ressentir un certain inconfort, tel qu'une douleur ou un gonflement. Dormir avec vos pieds et vos jambes surélevés peut réduire l'inflammation en augmentant votre circulation sanguine.

Étape 1

Allongez-vous sur votre dos dans votre lit avec votre tête sur l'oreiller et vos jambes étendues devant vous. Marquez l'endroit où vos fesses reposent naturellement sur le drap; placez un objet à cet endroit, comme un oreiller ou un animal en peluche. Placez les oreillers ou les traversins sous vos jambes de manière à ce que vos fesses touchent le même point naturel.

Étape 2

Rassemblez des oreillers ou des couvertures supplémentaires pour faire un traversin. Déterminez à quelle hauteur vous aurez besoin de lever vos jambes; les jambes doivent être élevées au-dessus du niveau de votre coeur.

Étape 3

Placez les oreillers et les couvertures sous vos tibias et vos pieds. Faites en sorte que la plate-forme soit suffisamment grande pour que vous puissiez vous déplacer pendant que vous dormez; vous forcer à rester immobile toute la nuit peut nuire au sommeil réparateur.

Étape 4

Placez vos fesses à l'endroit indiqué et allongez-vous sur votre lit en plaçant votre tête sur l'oreiller. Vérifiez votre confort et assurez-vous que le traversin est à la bonne hauteur et dans la bonne position. Faites tous les ajustements à votre position ou à la traverse avant de vous endormir.

Pointe

  • Des traversins spécifiques conçus pour les jambes élévatrices peuvent être achetés, si vous préférez. Ils sont utilisés de la même manière que les oreillers et les couvertures. Recherchez les traversins dans les magasins vendant de la literie ou des produits de soins de santé à domicile.