Commentaires

Comment amincir le haut du corps


Slenderizing et tonifier le haut du corps nécessite d'intégrer la musculation, l'exercice cardiovasculaire et la modification de l'alimentation à votre style de vie. Bien que de nombreuses personnes s'inquiètent du fait que la levée de poids peut entraîner une augmentation de la taille, elle peut également augmenter l'endurance musculaire tout en diminuant la circonférence de la silhouette. Pour des résultats plus rapides, limitez les aliments transformés sucrés, buvez beaucoup d'eau et consommez des glucides complexes, des protéines maigres et des aliments riches en fibres. Consultez un médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercices. Enfin, rappelez-vous que même si vous ne pouvez pas entraîner les parties du corps pour perdre du poids, vous pouvez améliorer votre santé globale et perdre du poids plus rapidement en faisant de l'aérobie.

Étape 1

Tenir la planche modifiée pose trois jours par semaine. La planche renforce les muscles des abdominaux, du dos, des bras, des épaules, des fessiers et des quads en utilisant uniquement le poids de votre corps. Allongez-vous face cachée sur un tapis et soulevez-vous avec vos coudes sous vos épaules. Gardez vos paumes face cachée et droite devant vous. Relevez-vous afin de vous soutenir sur vos coudes et vos orteils; gardez votre corps droit, sans lever ni baisser vos fessiers, et votre tête dans une position neutre. Maintenir les abdominaux, les fessiers et les quads serrés. Tenez la pose pendant une minute; reposer pendant 20 secondes. Répétez deux fois et effectuez les jours non consécutifs.

Étape 2

Faites des pompes trois jours par semaine. Les pompes fonctionnent à la poitrine et aux bras, en utilisant uniquement le poids du corps. Soutenez-vous en plaçant vos mains sous vos épaules, votre corps en pose de planche. Serrez vos abdominaux, vos fessiers et vos quads et abaissez-vous jusqu'à ce que votre nez touche presque le sol; repoussez par l’extérieur de vos mains. Gardez vos coudes aussi près que possible de votre corps. Effectuez quatre à cinq séries de 10 pompes chacune, pendant 30 secondes entre les séries, les jours non consécutifs.

Étape 3

Effectuer la planche latérale modifiée trois jours par semaine. La planche latérale modifiée renforce les obliques, les abdominaux, les bras et les épaules. Allongez-vous sur le côté gauche et placez votre coude sous votre épaule. empilez vos pieds pour que l'un se couche sur l'autre. Relevez-vous de manière à ne soutenir votre corps qu’avec votre avant-bras et votre pied inférieur. Gardez vos abdominaux et vos fessiers bien serrés et votre hanche aussi haut que possible dans les airs. Levez le bras droit et la jambe droite en l'air et maintenez la pose pendant une minute maximum. Reposez-vous pendant 20 secondes et répétez deux fois. Effectuer la planche modifiée les jours non consécutifs.

Conseils

  • Placer les genoux sur le sol pendant la poussée facilite le mouvement. Alternativement, rapprocher les mains ou lever une jambe en l'air rend la tâche plus difficile.
  • Rendez la planche latérale plus facile en gardant les bras et les jambes près de votre corps plutôt que dans les airs.
  • L'ajout de la marche rapide ou du jogging à votre programme d'entraînement en force vous aidera à perdre du poids plus rapidement dans le haut et le bas du corps que l'entraînement en force seul.
  • Perdre du poids nécessite de maintenir un déficit calorique - cela signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Essayez de tenir un journal alimentaire pour connaître le nombre de calories que vous avez consommées pendant la journée.