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Comment amincir et tonifier l'estomac sans le renflement


Mincir votre abdomen nécessite une combinaison de régime alimentaire, d’exercice et de discipline. Bien que perdre du poids dans un domaine par le biais d'un régime alimentaire et d'un exercice ciblé, également appelé entraînement sur place, ne soit pas possible, la perte de poids totale et les exercices de tonification aideront à réduire le gonflement de votre estomac. Une combinaison de musculation et d'entraînement cardiovasculaire, combinée à un régime hypocalorique, vous mènera sur la voie d'un estomac mince et sexy.

Compter vos pas

L'addition à votre nombre de pas quotidien peut accélérer les capacités de brûlure de graisse de votre corps. MayoClinic.com suggère de faire 10 000 pas par jour, l'équivalent approximatif de cinq milles, au cours d'une journée pour maintenir une santé optimale. Ces 10 000 étapes peuvent être réparties par petits intervalles tout au long de la journée. Trouver de nouvelles façons d’ajouter des étapes à votre routine quotidienne, comme prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur ou une promenade à midi, peut vous aider à compter vos pas quotidiens. Achetez un podomètre et surveillez votre nombre de pas quotidien moyen pendant une semaine, puis ajoutez progressivement 500 pas quotidiens par semaine jusqu'à atteindre votre objectif de 10 000 pas.

Horaire de marche par intervalles

MayoClinic.com suggère que votre façon de marcher est presque aussi importante que votre marche. Marcher dans des intervalles d'intensité accrue peut améliorer votre santé cardiovasculaire et aider à brûler ce renflement du ventre. Commencez par marcher pendant trois minutes à un rythme soutenu, en n'exerçant que 30 à 35% de votre effort total. Après trois minutes, augmentez l'intensité de votre marche pendant trois minutes supplémentaires. À ce niveau d'intensité, vous devriez toujours être capable de parler, mais avec de courtes pauses. Augmentez votre niveau d'intensité à nouveau pendant deux minutes supplémentaires. À cette intensité, il sera toujours possible de parler, mais seulement en rafales de un à deux mots. Au bout de deux minutes, augmentez à une intensité inférieure à la vitesse de jogging et difficile, voire impossible, à parler. Inversez ces étapes jusqu'à l'intensité la plus facile. Répétez cette séance d'entraînement trois fois par semaine.

Exercices abdominaux

Une étude publiée dans le numéro de mai 2001 de "Ace Fitness Matters" décrit les exercices abdominaux les plus efficaces et les moins efficaces. La manœuvre à vélo s'est classée en haut de la liste pour sa capacité à travailler à la fois le muscle droit abdominal et les muscles obliques. La manœuvre du vélo peut être effectuée en s’allongeant sur un tapis d’exercice, le bas du dos appuyé contre le sol. Placez vos mains à côté de votre tête et élevez vos genoux de 45 degrés. Effectuez lentement un mouvement de pédale de bicyclette avec vos genoux tout en faisant pivoter le haut de votre torse en tandem avec vos jambes. Touchez votre coude droit avec votre genou gauche et votre coude gauche avec votre genou droit pendant ce mouvement. Répétez cette motion pour trois séries de 10 à 25 répétitions par série.

Aliments qui combattent la graisse du ventre

Bien qu'un régime hypocalorique vous aide à perdre du poids, des recherches ont montré que certains aliments pourraient jouer un rôle plus important que d'autres dans l'élimination de la graisse abdominale. Une étude publiée dans le numéro de janvier 2008 de "L'American Journal of Clinical Nutrition" a étudié l'effet des grains entiers sur le régime alimentaire et la perte de poids. Après une période de 12 semaines, les participants qui ont remplacé les produits céréaliers raffinés par des produits de grains entiers ont perdu en moyenne 8 à 11 livres et ont signalé une réduction significative de la graisse abdominale. Une autre étude, publiée dans le numéro de juillet 2007 de la revue "Diabetes Care", portait sur le rôle des aliments riches en acides gras monoinsaturés dans notre corps. Ces aliments, appelés MUFA, sont naturellement riches en un type de graisse plus facilement accessible que les matières grasses présentes dans les aliments transformés et comprennent les amandes, les olives noires, les avocats et le chocolat noir. Dans cette étude, les participants ayant consommé des aliments riches en AGMI dans le cadre d'un régime contrôlé en calories ont perdu plus de graisse abdominale que le groupe témoin.