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Comment obtenir un corps mince et physique maigre


Atteindre et conserver une silhouette mince exige des changements permanents, et non des régimes accidentels ou la famine. Un régime alimentaire judicieux, associé à des exercices réguliers, peut vous mettre en forme pour de bon. Si vous êtes en surpoids, perdre du poids ne fera pas qu'améliorer votre physique. Il peut également réduire votre tension artérielle, minimisant ainsi le risque de maladie cardiovasculaire. La perte de poids réduira également votre risque de développer un diabète de type 2 et vous aidera à gérer votre glycémie si vous êtes déjà atteint de la maladie. Vous allez respirer plus facilement une fois que vous aurez perdu beaucoup de graisse et si vous souffrez d'apnée du sommeil, vous obtiendrez peut-être une meilleure nuit de sommeil. Travailler à développer un corps et un corps maigre et maigre a de nombreux avantages intéressants.

Étape 1

Mange bien. Selon MayoClinic.com, le régime alimentaire a un impact plus important sur la perte de poids que l'exercice. Malgré le grand nombre de régimes proposés sur le marché, réduire le nombre de calories à une équation est le suivant: calories par rapport aux calories consommées. Calculez vos besoins caloriques quotidiens avec une calculatrice de dépenses énergétiques. Soustrayez 750 de ce nombre. C'est le nombre de calories que vous devez manger chaque jour pour perdre 1 1/2 livres par semaine. Évitez de perdre plus de 2 kilos en une semaine; la perte de poids rapide provient des muscles et de l'eau, et non des graisses.

Étape 2

Exercice. L'activité physique stimule la perte de poids et aide à prévenir le retour des graisses. Faites du cardio-training une heure par jour, cinq jours par semaine. Parmi les meilleures torchères, on peut citer la corde à sauter, la course à une vitesse de 12 km / heure et la classe d’aérobic intense. Si vous n’aimez pas les exercices traditionnels, allez danser ou tondre le gazon. En plus de vos séances de cardio-training, le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande de faire des exercices de résistance au moins deux jours par semaine. Vous pouvez les faire les mêmes jours que votre cardio si vous le souhaitez. L'entraînement en résistance comprend l'haltérophilie ainsi que des exercices de poids corporel tels que des redressements assis et des tractions.

Étape 3

Réduire le stress. Le stress peut vous amener à manger sans émotion et à vous auto-traiter avec des aliments d'engraissement. Faites attention aux symptômes tels que les tensions musculaires et l'irritabilité, qui indiquent des niveaux de stress élevés. Retirez tous les aliments réconfortants de votre portée et trouvez une distraction si l’anxiété provoque des envies de fumer. Notez les sources de stress dans votre vie. Vous pourrez peut-être en éliminer certaines. Ensuite, proposez un plan de match pour faire face au stress inévitable. Par exemple, faites une petite promenade ou concentrez-vous sur votre respiration plutôt que sur la nourriture. Il est utile de passer une bonne nuit de sommeil et de pratiquer le yoga ou la méditation.