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Petits exercices que vous pouvez faire autour de la maison pour perdre du poids


Bien que vous puissiez perdre du poids avec un régime alimentaire seul, l'exercice accélérera vos progrès et vous aidera à développer votre masse corporelle maigre. L'American College of Sports Medicine affirme qu'un exercice aérobique d'intensité modérée supérieur à 250 minutes par semaine peut entraîner une perte de poids cliniquement significative. Vous ne pouvez pas toujours passer autant de temps au gymnase, mais intégrer de petites quantités d’exercices pendant la journée à la maison peut vous aider à atteindre cet objectif.

À propos de l'exercice et de la perte de poids

L'exercice vous aide à perdre du poids en brûlant des calories supplémentaires. Vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre une livre. Si vous brûlez 250 calories de plus chaque jour par rapport à une activité normale, vous risquez de perdre 1/2 livre par semaine. Les exercices d'intensité modérée qui font battre votre cœur plus rapidement et votre souffle un peu plus lourd, comme la marche rapide, vous aident à brûler efficacement des calories. La musculation est également importante pour perdre du poids car elle augmente la quantité de masse musculaire maigre sur votre corps. Le tissu musculaire maigre brûle plus de calories au repos que le tissu adipeux. Cela facilite également les activités quotidiennes, de sorte que vous pouvez naturellement devenir plus actif, ce qui vous aide à brûler des calories sans essayer consciemment.

Aérobique

Effectuer des exercices de gymnastique modérés, tels que des sauts d'obstacles, une marche en place et un brassage latéral, brûle environ 167 calories en 30 minutes pour une personne de 155 livres. Vous pouvez faire ces mouvements dans votre salon ou dans le couloir. Faites battre votre cœur en grimpant des escaliers dans votre maison. Mettez de la musique et dansez pour vous faire suer un peu. Vous pouvez faire ces exercices par incréments de 10 minutes tout en bénéficiant de votre santé et de vos efforts de perte de poids.

Force

Les mouvements de force classiques tels que les pompes, les squats et les trempettes utilisent votre poids pour tonifier vos muscles. Des craquements abdominaux, une pose de planche et des craquements inversés travaillent votre noyau, et vous pouvez les faire dans un très petit espace en étant allongés sur une serviette ou un tapis. Les fentes sont un autre exercice du bas du corps qui cible les cuisses et les fessiers dans plusieurs directions. Essayez les fentes avant, les fentes arrière, les fentes latérales et les fentes avec rotation. Vous pouvez ajouter du poids à ces mouvements en tenant un pichet de détergent à lessive, de bouteilles d’eau ou de canettes dans votre garde-manger.

Travaux ménagers

Les travaux ménagers peuvent doubler un exercice de brûlage de calories, en particulier lorsque le temps presse. Il suffit de bouger continuellement pendant au moins 10 minutes - voire mieux si vous y allez 20 minutes - pour en profiter. Passer l'aspirateur, nettoyer les vitres, jardiner et laver votre voiture peut brûler plus de 160 calories en 30 minutes pour une personne de 155 livres si vous y allez à un rythme soutenu. Intervertissez votre exercice de renforcement musculaire entre deux épisodes de nettoyage pour créer un entraînement complet.