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Comment avoir une petite taille et un ventre plat sans beaucoup d'exercice


Si vous avez pensé que vous deviez passer des heures sans fin à soulever des poids ou à faire du cardio-training pour avoir une taille fine et un ventre plat, la bonne nouvelle est qu'il est possible de paraître plus mince et plus ajusté sans faire beaucoup d'exercice. Éviter certains exercices qui peuvent réellement donner à votre abdomen une apparence plus épaisse et plus large, ainsi que de simples modifications de l’alimentation pour réduire les ballonnements et favoriser la perte de graisse, peut également vous aider à amincir votre taille et à aplatir votre ventre sans nécessité d’exercices excessifs.

Construire la stabilité de base

Étape 1

Concentrez-vous sur la stabilité de base et évitez de faire des exercices qui pourraient surcharger les muscles autour de la taille et de l’abdomen. John Romaniello, entraîneur, entraîneur professionnel et auteur, explique les exercices à l'aide de poids, de flexions latérales et de crunchs avec des mouvements de torsion pouvant entraîner une augmentation du tour de taille et une distension du ventre.

Étape 2

Réalisez la planche à bascule pour affiner votre tour de taille en plaçant un tapis sur le sol et en prenant une position latérale, en équilibre sur vos coudes et vos orteils. Gardez votre corps dans une ligne droite avec vos coudes directement sous vos épaules, contractez vos muscles abdominaux, puis balancez-vous en avant et en arrière sur vos orteils pendant au moins 30 secondes. Répétez l'opération pour un total de trois répétitions.

Étape 3

Maîtrisez la technique de vide gastrique en utilisant des contractions isométriques pour réduire votre abdomen. Commencez par expirer tout l'air de vos poumons, puis inspirez et aspirez dans l'estomac comme si vous essayiez de fermer une paire de pantalons moulants. Expirez et répétez plusieurs fois par jour en position debout, assise ou couchée.

Brûler des calories

Étape 1

Pratiquez des activités cardiovasculaires d'intensité modérée telles que la marche, le jogging, la montée d'escaliers, la danse et la randonnée. Une étude menée à l'Université Duke montre que les exercices d'aérobic sont les meilleurs pour brûler des calories et réduire la graisse du ventre.

Étape 2

Faites de l’exercice aérobique pour aussi peu que 30 minutes par jour. L'American Heart Association encourage l'activité physique modérée pour garder le poids sous contrôle et réduire le risque de maladie cardiaque.

Étape 3

Réduisez votre apport calorique quotidien en réduisant la taille des portions et en mangeant de petits repas fréquents pour maintenir votre métabolisme en activité et brûler plus de calories tout au long de la journée.

Modifier votre régime

Étape 1

Ajoutez des aliments qui brûlent les graisses à votre alimentation. Pour perdre de la graisse au niveau de la taille, le Dr David L. Katz, directeur du centre de recherche sur la prévention de la faculté de médecine de l’Université de Yale, recommande de consommer des aliments riches en protéines et riches en fibres, comme du poulet, de la dinde, des grains entiers et des baies.

Étape 2

Éliminez les ballonnements qui peuvent vous empêcher d’avoir une taille fine et un ventre plat. La clinique Mayo recommande de supprimer les aliments gras et de consommer moins d’aliments produisant des gaz, tels que chou, brocoli, chou-fleur, chou de Bruxelles et fèves au lard.

Étape 3

Réduisez les boissons gazeuses qui peuvent également causer des ballonnements et augmenter votre consommation d'eau. Boire au moins huit verres d'eau par jour peut vous aider à rester hydraté, éliminer les toxines de votre système et vous aider à atteindre une taille fine et un ventre plat en supprimant votre appétit.

Pointe

  • Essayez de manger des aliments sans gluten pour réduire les gaz et les ballonnements.
  • Prenez votre dernier repas de la journée au moins quelques heures avant de vous coucher.
  • Pratiquez des activités physiques que vous aimez pour vous amuser.

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