Commentaires

Comment obtenir des cuisses plus petites en trois jours


De nombreuses personnes se sentent timides en portant un short ou un maillot de bain en raison de la taille de leurs cuisses. Bien que les cuisses puissent être un domaine difficile pour perdre du poids, il est possible de les rendre plus minces en combinant une activité cardiovasculaire, des choix nutritionnels sains et des activités de musculation. Ces exercices de musculation devraient cibler les ischio-jambiers et les quadriceps - les deux principaux groupes musculaires qui composent les cuisses.

Étape 1

Effectuer des squats de poids corporel, qui ciblent vos quads ainsi que vos muscles ischio-jambiers et fessiers. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains sur l’arrière de votre tête comme si vous étiez sur le point de craquer. Flex avec vos hanches et vos genoux pour prendre une position accroupie, déplaçant votre corps aussi bas que possible. Redressez-vous pour terminer une répétition.

Étape 2

Effectuez des squats de saut à main levée, qui ciblent vos quads, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos mollets. Pliez vos bras sur votre poitrine en vous tenant debout. Votre tête devrait être levée et vos pieds à peu près à la largeur des épaules. Squat en inspirant jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Appliquez une pression sur la plante des pieds pour que vous sautiez dans les airs aussi haut que possible en expirant. Revenez à la position accroupie une fois que vos pieds sont revenus au sol. Ceci est une répétition.

Étape 3

Effectuer des augmentations de jambe avant, qui ciblent principalement vos muscles ischio-jambiers. Tenez-vous à côté d'un objet stable, tel qu'une chaise, pour l'attacher et attrapez-le d'une main. Balancez votre jambe gauche vers l'avant, aussi haut que possible tout en gardant le genou droit. Balancer la même jambe en arrière de cette position, autant que possible. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à la jambe droite.

Étape 4

Effectuez environ trois à cinq séries de 15 à 20 répétitions pour chaque exercice. Reposez-vous le moins possible entre les séries afin de maintenir votre rythme cardiaque élevé et d'augmenter le nombre de calories brûlées. Effectuez l'entraînement complet chaque jour pendant trois jours. Après cela, effectuez l'entraînement trois à quatre fois par semaine pour continuer à améliorer la définition musculaire et la tonification de vos cuisses.

Étape 5

Faites des exercices cardiovasculaires pendant environ 30 minutes avant chaque séance d’entraînement musculaire pour brûler des calories et améliorer la circulation. Les exemples incluent le cyclisme, l'aviron, le jogging et les machines elliptiques. Cela favorisera la perte de graisse dans tout le corps, y compris les cuisses.

Étape 6

Manger un régime réduit en calories pour améliorer encore la perte de poids. Concentrez-vous sur des aliments nutritifs contenant des protéines, des graisses insaturées et des glucides complexes. L'adhésion à ce régime alimentaire pendant trois jours seulement ne produira pas beaucoup de résultats, mais l'adoption de ce régime à long terme entraînera une perte de poids supplémentaire.

Conseils

  • Ajoutez une barre à des squats de poids corporel ou des sauts à la volée pour augmenter la résistance.