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Softball vous aide-t-il à perdre du poids?


Le softball n'est pas une bonne activité pour perdre du poids rapidement, mais ce sport peut vous aider à perdre beaucoup de poids si vous jouez pendant plusieurs années. Le softball est une activité particulièrement intéressante pour les personnes qui ne peuvent pas se motiver pour faire de l'exercice et qui ne sont pas dans une condition physique optimale. La nature agréable de la balle-molle a poussé des personnes partout aux États-Unis à participer à des ligues récréatives de balle molle et à se joindre à des équipes organisées par des collègues de travail. Vous pouvez jouer au softball pendant des décennies avec et contre des personnes de tous âges.

Intensité de l'exercice

Vous perdrez du poids plus rapidement si vous vous exercez intensément. Votre fréquence cardiaque reflète l'intensité de votre exercice. Vous faites de l'exercice de manière intense si votre fréquence cardiaque représente 70 à 89% de votre cœur maximal, ce qui correspond à 220 battements de coeur par minute moins votre âge. Les activités aérobies ou continues, telles que la course à pied et la natation, brûlent le plus de calories et ont été identifiées comme des activités fatigantes par le «Journal de l'American Medical Association». Les exercices anaérobies, tels que le softball, en demandent beaucoup moins pulsations cardiaques. Le baseball, qui brûle la même quantité de calories que la balle-molle selon de nombreux tableaux, est une activité "légère", selon JAMA. Selon l'American College of Sports Medicine, votre rythme cardiaque doit représenter entre 35 et 54% de votre rythme cardiaque maximal.

Calories brûlantes

Vous perdez 1 livre lorsque vous brûlez 3 500 calories. La balle molle rapide et la balle lente, ainsi que le baseball, brûlent en moyenne 295 calories par heure chez des personnes de 130 livres, 352 calories par heure chez des personnes de 155 livres et 431 calories par heure chez des personnes de 190 livres, selon une liste étudiée et compilée par le ministère de la Santé et des Services à la famille du Wisconsin. Si vous jouez à deux parties de balle-molle, chacune d’une durée de deux heures par semaine, vous perdrez une livre en trois semaines si vous pesez 130 livres, deux semaines et demie si vous pesez 155 livres et deux semaines si vous en pesez 190.

Perdre du poids

Jouer au softball trois mois par an peut vous aider à perdre beaucoup de poids si vous jouez plusieurs années. Une personne de 155 livres jouant au softball quatre heures par semaine peut perdre environ 5 livres en 13 semaines d’été et environ 105 livres en jouant au softball pendant 20 étés, tandis qu’une personne de 190 livres peut perdre environ 6 1/2 livres en un été et 128 livres jouant au softball pendant 20 ans. Perdre du poids plus rapidement est plus facile si vous vivez dans une ville où il y a des ligues de softball au printemps ou à l'automne. Perdre beaucoup de poids en faisant de l'exercice physique n'entraînera pas une perte de poids importante si vous mangez excessivement.

Activité croissante

Les chiffres de brûlage de calories pour les joueurs de softball sont basés sur les niveaux d'activité moyens, mais les joueurs actifs perdent plus de poids. Les pichets et les capteurs brûlent plus de calories que les joueurs de champ, car ils sont actifs sur tous les terrains tout en défendant. Les lanceurs de baseball brûlent environ 70 à 100 calories par heure de plus que les infielders et les outfielders, selon l’exercice d’exercice, un rapport de la Federal Aviation Administration. Cela équivaut à jusqu'à 1 1/2 livres par été si vous jouez à la balle molle quatre heures par semaine. Les lanceurs de softball qui déploient autant d’efforts que les lanceurs de baseball peuvent s’attendre aux mêmes avantages. Les lanceurs de balle-molle à vitesse rapide peuvent perdre plus de poids que les lanceurs à balle lente s'ils exercent plus d'effort.

Ressources