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Exercices de softball pour l'endurance


Les joueurs de softball savent qu'il est important de rester en forme pendant la saison, et surtout hors saison. Une formation régulière peut inclure lancer, courir et attraper. En plus de l'entraînement régulier spécifique à un sport, les joueurs de softball doivent faire de l'exercice pour améliorer leur endurance. Un entraînement cardiovasculaire soutenu, une plyométrie pour la puissance et l'endurance, ainsi qu'un entraînement par intervalles peuvent aider un joueur de softball à améliorer son endurance et ses performances.

Exercices d'échauffement

Un bon échauffement est essentiel avant de commencer toute routine d'entraînement. Préparez vos épaules et vos poignets pour des exercices plus vigoureux. L'échauffement contribue à augmenter le flux sanguin vers les articulations et les muscles, ce qui peut réduire le risque de blessure. Vous pouvez vous échauffer en faisant des exercices légers tels que la marche rapide, le jogging autour du terrain et la callisthénie, comme le saut d'obstacles ou la corde à sauter. Terminez avec des exercices d'étirement pour les épaules.

Entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles améliore l'endurance en renforçant le système cardio-vasculaire avec une série d'exercices intenses suivis d'exercices plus lents et moins intenses. L'entraînement par intervalles peut améliorer votre vitesse et votre endurance. L'entraînement par intervalles spécifique au sport peut inclure un sprint d'une minute, suivi de 30 secondes de course plus lente. Ce type d’entraînement par intervalles simule votre sprint pour voler une base, aller à la première base après un coup et courir aussi vite que possible pour la base locale.

Conditionnement pliométrique

Le conditionnement pliométrique contribue à améliorer la force et l'endurance musculaires grâce à des exercices de résistance qui permettent aux muscles de s'étirer rapidement puis de se raccourcir. Sauter, sauter et bondir sont des exemples d’exercices de pliométrie. Les exercices de pliométrie doivent être spécifiques à un sport. Les joueurs de balle-molle doivent être en état de puissance et de vitesse. Les joueurs peuvent lancer un ballon de médecine dans les deux sens pour augmenter la force de leurs bras et de leurs épaules, pour une puissance de lancement et de frappe plus explosive. Les attrapeurs peuvent s'accroupir pour attraper un ballon médicinal léger et le remettre immédiatement au pichet afin de conditionner les épaules.

Entraînement Cardio Endurance

L'exercice cardiovasculaire est un exercice modéré à intense qui élève le rythme cardiaque et respiratoire. Un exercice cardiovasculaire soutenu améliore l'endurance de votre cœur et de vos poumons. Un exercice cardiovasculaire continu de 20 à 30 minutes améliore les fonctions cardiaque et pulmonaire, pour une distribution plus efficace d’oxygène aux cellules et l’élimination des déchets. La course à pied est l’une des formes les plus efficaces d’entraînement en endurance cardio. Les joueurs de balle-molle ne courent généralement pas de manière constante pendant un match, mais peuvent tirer parti de l'amélioration du conditionnement cardiaque et pulmonaire que procure l'exercice cardio.

Ressources