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Maux de veau de patins à roues alignées


De nombreux amateurs de fitness optent pour le patin à roues alignées en raison du manque de stress exercé sur les articulations. Ce qu'ils ne réalisent souvent pas, cependant, c'est que les muscles du bas du corps doivent supporter le poids de tout le corps, ce qui exerce une contrainte excessive sur les muscles des jambes, y compris le soléaire et le gastrocnémien des mollets. La douleur dans ces muscles est évitable grâce à des exercices appropriés d’étirement et d’échauffement. De plus, à mesure que vos jambes deviennent plus conditionnées au roller, la probabilité de ressentir de la douleur diminue.

Échauffement

Prévenez les contractions involontaires des muscles du mollet en envoyant plus de sang dans la zone avant de mettre vos patins. Des sauts légers ou une course en place de 3 à 10 minutes font augmenter la température interne des muscles du mollet et les rendent plus élastiques et moins sujets aux tensions. Maintenir la flexibilité musculaire en suivant votre échauffement avec des étirements. Tenez-vous avec vos paumes appuyées contre un mur. Gardez les deux pieds au sol et pliez un genou. Étendez l'autre jambe derrière vous mais gardez tout votre pied au même niveau que le sol. Poussez contre le mur et maintenez pendant 10 secondes à une demi-minute. Faites cela pour les deux jambes pendant deux ou trois répétitions de chaque côté.

Posture

Le maintien d'une posture adéquate peut empêcher vos mollets de se contracter et de devenir douloureux. Lorsque vous faites du patin à roues alignées, positionnez vos hanches pour qu’elles retombent dans l’alignement de vos talons. Cela vous obligera à vous pencher au niveau des genoux, vous mettant presque dans une position à demi accroupie. Les genoux pliés incitent les hanches à supporter le poids de votre corps et à soulager la partie inférieure de votre corps, y compris les muscles du mollet, pour réduire les tensions. N'oubliez pas de rentrer votre coccyx et essayez de ne pas vous tordre.

Caveat

La surutilisation des muscles du mollet peut non seulement se manifester par une douleur derrière la moitié supérieure du dos de la jambe. Les tendons d’Achille relient les muscles du mollet aux os de vos talons. Si vous remarquez que la cheville devient faible et difficile à faire pivoter et que la région située derrière le talon devient douloureuse et / ou enflée, suspendez vos patins à roues alignées et consultez un médecin immédiatement. Vous avez peut-être développé une tendinite d'Achille causée par une pression excessive sur les muscles du mollet.

Renforcement Pilates

L'un des meilleurs moyens de prévenir les dommages aux muscles du mollet et au tendon d'Achille consiste à effectuer des exercices de Pilates car ils renforcent les autres muscles du corps qui soutiennent les muscles du mollet. Par exemple, les muscles abdominaux ou abdominaux procurent équilibre et stabilité tandis que les muscles des jambes exécutent des mouvements de patinage. Les exercices de Pilates renforcent les muscles centraux. En outre, Pilates conditionne les autres muscles des jambes utilisés à plusieurs reprises pendant le patinage, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les abducteurs de la hanche, le grand fessier et le medius, ainsi que des rotateurs externes.