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Coudes douloureux de l'exercice


Toute forme d’exercice exerce une pression sur votre corps, en particulier vos articulations. Vos articulations du coude sont constamment utilisées pendant un entraînement physique, en particulier dans les sports de raquette nécessitant un mouvement de balancement. Les coudes douloureux sont courants dans le sport, mais ils sont gérables grâce à des ajustements de mode de vie et à des traitements médicaux.

Les causes

Les blessures dues à une surutilisation et à une technique inappropriée dans les sports tels que le tennis, le golf, le baseball et la balle-molle sont parmi les causes des coudes douloureux induits par l'exercice. Vos coudes sont soutenus par des tendons et des ligaments et sont amortis par des sacs remplis de liquide appelés bourses. L'inflammation de ces structures causée simplement par une utilisation excessive ou par le fait de tenir votre bras dans le mauvais sens lors d'une activité sportive peut provoquer diverses affections. Le coude de tennis, également appelé épicondylite latérale, et le coude de golfeur, ou épicondylite médiale, sont des blessures sportives courantes impliquant le coude. La tendinite et la bursite sont des affections inflammatoires supplémentaires qui peuvent toucher toutes les articulations, y compris les coudes.

Symptômes

Les symptômes varient en fonction de votre état exact, mais la plupart des personnes souffrant de coudes douloureux ressentent de la douleur et de la sensibilité au cours des mouvements. Vous êtes plus enclin à ressentir les symptômes du tennis elbow et du golfeur tout en essayant de serrer le poing, de serrer la main de quelqu'un ou de saisir des objets de la vie quotidienne. La douleur, la faiblesse et la raideur de l'articulation peuvent également s'étendre à l'avant-bras et aux doigts. Le coude de tennis affecte l'extérieur de votre coude, tandis que le coude du golfeur fait plus mal à l'intérieur de l'articulation. Les symptômes de la bursite peuvent inclure la sensibilité et la chaleur autour de l'articulation.

Traitement

Le repos, la glace et les étirements sont les traitements de base pour les blessures au coude induites par l'exercice. Réduisez votre activité physique autant que nécessaire alors que vos symptômes sont intenses. Glace la zone touchée pour réduire l'inflammation et la douleur. Les analgésiques en vente libre, tels que l'acétaminophène, l'ibuprofène et le naproxène, sont également des méthodes de traitement affectif. Une fois que la douleur a diminué, les étirements peuvent vous aider à retrouver l'amplitude de mouvement. La flexion et l'extension du coude sont des exercices simples à faire à la maison qui permettent d'étirer en douceur les muscles, les ligaments et les tendons autour du coude. Commencez avec vos mains jointes sur vos genoux, avec les doigts imbriqués. Redressez vos coudes, puis pliez lentement vos coudes pour amener vos mains vers votre visage. Ensuite, étendez vos coudes une fois de plus pour terminer une répétition.

Dans certains cas, votre médecin peut vous prescrire un corset pour le golf, le tennis ou tout autre sport qui affecte vos coudes. Les accolades soutiennent les muscles autour de vos articulations jusqu'à ce que vous soyez plus fort. Une réparation chirurgicale des tissus endommagés peut être nécessaire dans les cas graves de tendinite ou de bursite.

La prévention

L'intégration de temps d'arrêt dans votre routine d'exercice peut prévenir les douleurs aux coudes. Accordez-vous une journée de repos entre les séances de musculation pour permettre à votre haut du corps de récupérer. Limiter le nombre de lancers ou de balles de tennis que vous lancez peut également être une mesure préventive contre les douleurs au coude. L'apprentissage d'une technique appropriée est un facteur important dans la prévention des blessures au coude. Discutez avec votre entraîneur de la bonne façon de lancer, lancer ou exécuter un coup du revers pour éviter de vous blesser. Maintes fois, garder le poignet rigide est la clé pour prévenir la fatigue du coude.

Renforcer les muscles de votre avant-bras peut également empêcher vos coudes de devenir douloureux. Serrez une balle de tennis ou un poids dans la paume de votre main, en effectuant autant de répétitions que possible. Votre bras est plus capable d'absorber la force de l'exercice sans se blesser lorsque vous avez des muscles forts.