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Douleur après le Pilates


Le Pilates est un système d’exercice utilisant un tapis ou des machines spécifiques, appelées reformers, qui se concentre sur votre «powerhouse», les muscles des abdominaux, du dos et des hanches. De nombreux mouvements, en particulier lorsque vous débutez, semblent lents et légers au fur et à mesure que vous apprenez la bonne technique, vous serez donc peut-être surpris de ressentir de la douleur après. Le Pilates cible souvent les muscles que vous n'utilisez pas lors d'autres séances d'entraînement, ce qui en fait un ajout précieux à votre routine. mais il peut laisser un rappel de votre séance d’entraînement un ou deux jours après.

A propos de la douleur musculaire

Les douleurs musculaires peuvent survenir immédiatement après un mouvement spécifique, mais disparaissent généralement rapidement. Vous remarquerez peut-être une douleur immédiate lors du jeu croisé, par exemple un mouvement de Pilates dans lequel vous vous allongez sur le dos et tournez votre coude opposé au genou opposé. La douleur retardée survient entre 24 et 48 heures après l'exercice et peut durer jusqu'à 72 heures. Se sentir mal après avoir fait du Pilates est un signe que votre corps s'adapte à un nouveau système d'exercice.

Les causes

L'American Council on Exercise explique que les douleurs musculaires après un entraînement sont probablement dues à des déchirures microscopiques des muscles et du tissu conjonctif résultant d'un entraînement. Si vous participez régulièrement aux cours de Pilates, vous ne vous sentirez peut-être pas mal après une séance d’entraînement, car votre corps s’est déjà adapté aux exercices. Vous n'avez pas besoin de vous sentir mal pour tirer des avantages de votre entraînement Pilates, cependant. Vous devez maîtriser le contrôle dans les mouvements de base, tels que le retournement et les cercles de jambes, avant d'augmenter la difficulté et l'intensité. Lorsque vous augmentez l'intensité de vos mouvements ou ajoutez de nouveaux mouvements, vous vous sentirez probablement à nouveau douloureux.

Intensité de Pilates

Si vous ne ressentez aucune douleur après vos premiers cours de Pilates, vous voudrez peut-être augmenter vos efforts. Le Pilates, en particulier les routines à base de tapis, nécessite que vous investissiez un effort conscient dans chaque mouvement. Si vous vous retenez, les chances sont que vous n'obtiendrez pas beaucoup d'avantages des mouvements. Un instructeur de qualité peut vous aider à mobiliser les bons muscles pendant les exercices afin de tirer le meilleur parti du programme.

Considérations

Si vous êtes sportif, mais que vous débutez dans le Pilates, vous n’êtes peut-être pas aussi endolori que votre ami canapé qui se joint à vous en classe. Si vous ressentez une douleur qui dure plus de trois jours ou une douleur intense, consultez un médecin. Un gonflement ou une rougeur dans des zones spécifiques est également un signe que votre douleur pourrait être une blessure, et non un résultat naturel de votre surmenage.