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Muscles endoloris après squats


Les squats sont effectués en abaissant le corps dans une position presque assise avec les hanches et les genoux tout en maintenant les bras étendus et en revenant en position debout. En raison du nombre de muscles impliqués dans l'exercice, les squats aident à développer et à renforcer une grande partie du corps. La quantité de travail que ces muscles font pendant un entraînement peut entraîner des douleurs musculaires pendant des heures ou des jours après la fin de l'entraînement.

Muscles affectés

Les sites les plus courants de douleurs musculaires après les squats sont la partie supérieure des jambes et les fessiers en raison de la quantité de travail qu'ils effectuent pendant l'exercice, mais des douleurs peuvent également survenir à d'autres endroits. Le bas et le haut du dos peuvent devenir douloureux pendant les squats, de même que les épaules et le haut des bras puisque les bras sont étendus pendant l'exercice. Les muscles utilisés pour stabiliser le corps, tels que les abdominaux et les obliques, peuvent également devenir douloureux.

Apparition retardée de la douleur musculaire

Les muscles endoloris après les squats se présentent souvent comme des douleurs musculaires d'apparition retardée, parfois appelées DOMS dans les cercles de la condition physique. Cette douleur apparaît généralement dans les 24 heures suivant votre programme d'exercice, bien qu'elle puisse commencer beaucoup plus tôt. La douleur causée par les DOMS peut être sourde ou intense et augmente typiquement lorsque les muscles affectés sont fléchis ou utilisés d'une autre manière. La douleur liée aux DOMS peut durer plusieurs heures et peut durer deux ou trois jours. Les douleurs aiguës soudaines associées à l'exercice ne sont pas un symptôme du DOMS et pourraient indiquer une blessure plus grave. Consultez un médecin à propos de ce type de douleur.

Utiliser une technique appropriée

Une technique majeure d’exercice est l’une des principales causes de douleur après un squat. Bien que les larmes et les dommages naturels causés par les muscles pendant l'exercice soient toujours susceptibles de provoquer des douleurs musculaires, l'utilisation d'une forme inappropriée pendant les squats augmente le risque de fatigue et de contractures musculaires. Effectuer des squats correctement nécessite un équilibre et la coordination des muscles des jambes, des hanches, du dos, des épaules et des bras; en se penchant trop en avant ou en arrière, le fait de placer les pieds de manière inappropriée ou d'utiliser une forme incorrecte peut détourner cet équilibre et obliger certains muscles à travailler plus fort que d'autres pour vous empêcher de tomber.

Traiter les muscles endoloris

Vous pouvez traiter les muscles endoloris avec du repos, de la glace, de la chaleur, des massages et des médicaments en vente libre contenant des composants anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène. De la glace doit être appliquée à intervalles rapprochés pendant les premières 24 à 36 heures pour réduire l'enflure et soulager la douleur, après quoi la chaleur peut être appliquée pour apaiser davantage les muscles et favoriser la guérison. Une étude réalisée par des chercheurs de l'Université Edith Cowan, publiée dans le Journal of Athletic Training en 2005, a révélé que le massage peut réduire de 30% la douleur et l'enflure associées aux DOMS. Le massage ne permet cependant pas de restaurer la souplesse et la fonction musculaire, vous devez donc vous retenir de poursuivre vos exercices et poursuivre le traitement jusqu'à ce que votre amplitude de mouvement normale soit rétablie. Si la douleur dure plus de quelques jours, consultez votre médecin.

Prévenir la douleur musculaire

Bien que les douleurs musculaires vont souvent de pair avec le développement musculaire, il existe des moyens de prévenir au moins certaines douleurs musculaires lors des squats. Une collation ou un repas léger contenant des protéines et des glucides une heure ou plus avant de faire de l'exercice fournit à l'organisme le carburant dont il a besoin et les protéines nécessaires à la croissance musculaire. De plus, boire de l'eau fraîche 20 minutes ou plus avant de faire de l'exercice favorise une bonne hydratation. Après avoir fini vos squats, prenez une autre collation riche en protéines et buvez beaucoup d’eau pour lutter contre la perte de liquide par la transpiration. Étirez-vous et échauffez-vous avant de commencer vos squats et prenez le temps de marcher ou de faire d'autres exercices de récupération pour favoriser une bonne circulation du sang et détendre les muscles. Arrêtez de faire des squats si vous ressentez des douleurs aiguës et soudaines car cela peut indiquer une blessure grave.