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Exercices de vitesse avec poids à la cheville


L'entraînement à la vitesse est un aspect essentiel de nombreux programmes d'entraînement sportif et les athlètes qui cherchent à acquérir un avantage peuvent se tourner vers le poids aux chevilles pour accroître l'efficacité de leur entraînement. Bien que le poids des chevilles augmente la résistance de vos exercices de vitesse, ils ne sont pas conçus pour la plupart des types d’entraînement à haute intensité et peuvent provoquer une usure des articulations.

Entraînement rapide

Les sprinters, les joueurs de football et les autres athlètes utilisent les exercices d’entraînement de vitesse pour augmenter leur vitesse de course. La vitesse d'un athlète est déterminée par son niveau général de mobilité, par la force de ses jambes et de son tronc, par son endurance musculaire et par sa maîtrise de la technique. La longueur et la fréquence de votre foulée détermineront votre vitesse de sprint. les deux peuvent être améliorés par des exercices d'entraînement à la vitesse.

Poids à la cheville

Les poids aux chevilles sont de petits sacs de sable ou d’eau que vous enroulez autour de vos chevilles avec des sangles velcro. Ils pèsent généralement de 1 à 20 livres et sont fréquemment utilisés par les marcheurs et les joggeurs pour ajouter un élément supplémentaire à leurs routines. Effectuer des exercices de vitesse avec des poids aux chevilles peut être un moyen efficace d’augmenter la résistance que les muscles de vos jambes doivent vaincre, ce qui se traduit par une séance d’entraînement plus difficile et une fatigue musculaire plus rapide. Le poids supplémentaire au bout de vos jambes rendra vos muscles ischio-jambiers, quads, muscles du mollet et fessiers plus difficiles à exécuter, et peut entraîner une sensation de "flottement" ou de "plumes" lors de leur décollage.

Exercices

Parce qu'ils travaillent principalement sur vos mollets, l'utilisation la plus efficace des poids à la cheville sont des exercices intégrant des augmentations de jambe et de genou. Soyez prudent avec les poids aux chevilles si vous effectuez ces exercices en entrant et en sortant d'échelles ou de pneus, car ils pourraient se coincer sur les bords et vous déséquilibrer. Les perceuses rapides qui peuvent utiliser le plus efficacement le poids des chevilles sont celles dans lesquelles vous devez déplacer votre poids d’une jambe à l’autre en succession rapide, telles que la perceuse à échelle coulissante, la perceuse latérale, la perceuse tango et la perceuse entrée-sortie.

Considérations

Les poids aux chevilles ne sont pas idéaux pour toutes les routines d'entraînement. Même une petite quantité de poids supplémentaire sur les chevilles peut exercer une charge plus importante sur les articulations du genou, de la hanche et de la cheville. Cette contrainte supplémentaire peut entraîner des tensions ou des blessures. Les poids aux chevilles sont mieux utilisés pour les exercices utilisant de simples soulèvements de jambes, car ils peuvent modifier la mécanique de la façon dont vous marchez, sautez et courez. Cela pourrait créer une foulée déséquilibrée ou un mouvement de saut; Consultez votre entraîneur pour voir si le poids des chevilles peut affecter négativement votre technique.