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Une classe d'essorage vous donne-t-elle un ventre plat?


Si vous recherchez une séance d'entraînement adaptée à la plupart des niveaux de condition physique, aux articulations faciles et à la combustion efficace des calories, rendez-vous au studio de cyclisme en salle de votre club de santé local. Spinning, une classe de cyclisme en salle couverte, met en vedette un instructeur qui vous guide à travers les collines, les routes venteuses et les plats rapides, le tout au rythme d'une musique palpitante. Inclure la rotation dans un programme d'entraînement peut vous aider à perdre du poids, même dans le ventre, mais seul, il est peu probable qu'il vous donne un ventre plat.

Perte de graisse du ventre

Pour obtenir un ventre plat, vous devez réduire la graisse du ventre - une grande partie de celle-ci se situe au fond de vos organes internes et excrète des produits chimiques inflammatoires qui augmentent votre risque de maladie chronique. Vous pouvez réduire la graisse du ventre en faisant de l'exercice, notamment des exercices d'aérobic qui brûlent des calories et vous aident à brûler plus d'énergie que vous n'en consommez. Bien que la réduction ponctuelle ne soit pas possible, lorsque vous avez un excès de graisse dans votre abdomen, vous avez tendance à le perdre au début lorsque vous perdez du poids. Dans une séance d'entraînement en rotation de 40 à 45 minutes, vous brûlez entre 400 et 600 calories, ce qui est un moyen efficace de commencer rapidement la perte de poids et la perte de graisse du ventre - pour vous rapprocher d'un ventre plat.

Intensité

Une étude parue dans un numéro de 2008 de "Medicine and Science in Sports and Exercise" a révélé que les exercices de haute intensité réduisaient plus efficacement la graisse abdominale globale des participants que les exercices de faible intensité. Dans cette étude, les femmes qui faisaient de l'exercice à un effort proche ou presque absolu pendant une courte période trois fois par semaine et à faible intensité deux fois par semaine perdaient plus de poids dans l'estomac que les participantes qui faisaient de l'exercice cinq fois par semaine. semaine à faible intensité après 16 semaines. Tous les participants ont brûlé 400 calories par séance, quelle que soit leur intensité. Le spinning, en particulier les entraînements par intervalles et en colline, comptent comme des séances à haute intensité. En tant que participant, vous maîtrisez l’intensité réelle de votre course. Les débutants peuvent ainsi accompagner les cyclistes confirmés tout en bénéficiant d’un excellent entraînement.

Considérations

Assister à un cours de spinning une fois par mois ou même une fois par semaine ne sera pas suffisant pour apporter des modifications à votre ventre ou à votre corps. Pour perdre beaucoup de poids, vous devez faire du cardio pendant au moins 250 minutes par semaine, conseille l’American College of Sports Medicine. Cela signifie que vous devez vous engager dans au moins un cours de 50 minutes, cinq fois par semaine. Cependant, votre corps et votre esprit tirent parti des modifications fréquentes de votre programme d'entraînement. Même si vous aimez la filature, envisagez de rationner votre participation et de ne faire que deux ou trois séances par semaine. Ajoutez à cela une marche rapide, une partie de tennis ou une course sur tapis roulant les autres jours pour combattre l'ennui et empêcher votre corps de s'habituer trop à tourner pour en retirer des avantages.

Autres mesures

Pour obtenir un ventre plat, vous devrez faire plus que pédaler sous les ordres aboyants d'un instructeur vêtu de trousses. La filature est un bon début, mais ce n’est qu’une partie de tout un plan qui peut ramener le milieu plus mince. Une autre stratégie clé pour aplatir votre estomac consiste à adopter un régime qui tient compte de la taille des portions et met l’accent sur les protéines maigres, les légumes-feuilles, les grains entiers et de petites portions de graisses non saturées. Vous devez également inclure la formation de poids au moins deux fois par semaine, comme le montre une étude publiée dans le numéro de 2010 de "Obesity" qui prouve qu’elle peut prévenir une augmentation du gonflement du ventre et vous aider à éviter la perte de poids.