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Comment faire une scission pour les hommes


Bien que les divisions soient souvent associées aux athlètes et aux sports féminins, les athlètes masculins les utilisent également. Considérez la flexibilité requise pour être un combattant, un gymnaste ou un gardien de but en arts martiaux performant. Bien que les femmes aient tendance à être plus souples que les hommes, c'est généralement parce qu'elles incluent des étirements réguliers dans leurs séances d'entraînement. Avec des étirements constants, de la pratique et un peu de patience, les hommes peuvent apprendre à maîtriser les divisions tout aussi facilement que les femmes.

Étape 1

Étirez vos fléchisseurs de hanche au moins cinq jours par semaine. En partant d'une position agenouillée sur les deux genoux, faites un grand pas en avant avec votre pied droit afin que votre genou soit légèrement derrière votre cheville. Augmentez la flexion de votre genou avant en poussant vos hanches vers l’avant. Tenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté.

Étape 2

Redressez votre jambe avant depuis votre dernier étirement du fléchisseur de la hanche en poussant vos hanches vers l’arrière et en plaçant vos mains sur votre cuisse. Placez vos mains sur le sol et penchez-vous vers l'avant avec le haut du corps à mesure que vous vous assouplissez. Tenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté.

Étape 3

Répétez les flexions de la hanche et les ischio-jambiers de chaque côté au moins cinq fois par jour. Intégrez des étirements dans votre entraînement au moins cinq jours par semaine pour obtenir et conserver la flexibilité requise pour effectuer des divisions.

Étape 4

Entraînez-vous à faire une scission après vos étirements chaque jour. En position agenouillée avec le pied droit vers l’avant, redressez la jambe qui glisse vers l’avant jusqu’à ce que vos mains atteignent le sol. En utilisant vos mains pour vous soutenir, redressez votre jambe arrière tout en vous rapprochant du sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes de chaque côté.

Étape 5

Soyez patient et cohérent. Avec des étirements et une pratique constants, vous améliorerez votre flexibilité et deviendrez plus compétent dans les divisions.