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Comment repérer un soulevé de terre roumain


Le soulevé de terre roumain est un excellent exercice pour les fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers, mais s'il est mal fait, il peut faire des ravages dans le bas du dos. En tant que surveillant, vous apportez sécurité et encouragement tout en aidant le releveur à conserver une forme adéquate. Bien que vous ne teniez pas la barre en soulevant le soulevé de terre - si l'élévateur est en difficulté, il peut simplement laisser tomber le poids au sol - vous pouvez l'aider à atteindre une performance maximale.

Étape 1

Gardez la zone de levage dégagée et libre de débris. Le lève-personne doit avoir une zone propre où il peut déposer son poids sans se soucier de toucher un sac de sport, un haltère ou un pied humain.

Étape 2

Évitez de saisir la barre, même s’il semble que l’élévateur est sur le point de tomber en panne. S'il perd le contrôle, il peut simplement laisser tomber le poids, ce qui est beaucoup plus sûr pour le releveur et l'observateur.

Étape 3

Communiquez avec le leveur pour obtenir une image claire de ce qu’elle attend de vous en tant qu’observateur. Assurez-vous que vous êtes tous les deux sur la même page en termes de nombre de représentants, de signaux d’avertissement et d’aide technique.

Étape 4

Aidez le porteur à conserver sa forme en plaçant une main sur le bas de son dos. Obtenez la permission du lifter avant de tenter ceci. Il est essentiel que le bas du dos reste voûté et non arrondi pendant le soulevé de terre. Gardez votre main fermement appuyée contre le dos pour éviter que le dos ne soit arrondi, ce qui peut entraîner des blessures au dos.

Pointe

  • Une autre technique de repérage facultative pour le soulevé de terre est de garder une main posée sur le bas de son dos et d'envelopper votre autre avant-bras contre la poitrine de l'élévateur juste en dessous des épaules. Cela garantit que la personne qui se lève maintient sa poitrine vers le haut plutôt que de "céder", ce qui met trop de pression sur les ligaments de la colonne vertébrale supérieure et peut causer des blessures.