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Repérer une presse thoracique d'haltères


L’un des éléments les plus importants de tout exercice n’est pas l’équipement que vous choisissez ni la routine que vous suivez. Non, la sécurité est le facteur le plus important à prendre en compte dans la salle de sport. Un observateur est un élément essentiel de nombreux exercices de poids libre, et cela est particulièrement vrai pour la presse pectorale d'haltères. L'utilisation d'haltères représente un défi distinct et, pour mener à bien l'exercice, un observateur fournit une sauvegarde et une deuxième paire d'yeux pour s'assurer que vous conservez une forme correcte. Cela garantit que vous obtenez le maximum de chaque représentant. Cependant, le repérage n’est efficace que s’il est fait correctement.

Formulaire de presse thoracique

La presse pectorale de base comprend deux phases: la levée et la compression. L'exercice commence par la phase de soulèvement, le lève-personne repose à plat sur un banc d'entraînement, saisissant chaque haltère par-dessus et le reposant juste au-dessus de la poitrine. Le lève-personne presse les deux haltères à l'unisson jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus au-dessus de la poitrine du lève-personne, les coudes serrés. Le lève-personne maintient les deux haltères au sommet pendant un moment, puis commence la phase de compression en déverrouillant les coudes et en contrôlant chaque haltère jusqu'à la poitrine.

Les bases

Un observateur aide le leveur à conserver sa forme et à prévenir les blessures s'il parvient à une défaillance musculaire avant la répétition. Une défaillance musculaire survient lorsque le levier sollicite trop de poids et qu’il ne peut pas terminer la répétition et ramène le poids dans une position sûre. Le guetteur doit être prêt à gérer le poids instantanément si le lève-personne commence à montrer des signes de fatigue ou d’insuffisance musculaire, y compris des tremblements, des secousses, des contractions visibles des muscles engagés. L'observateur doit maintenir le releveur à un rythme régulier, en s'assurant que chaque levage est contrôlé et lisse. Le guetteur ne doit pas permettre au lève-personne de générer une vitesse excessive pour faire avancer les représentants. Cela le rend difficile à repérer et empêche le leveur de réaliser des gains importants de l'exercice.

Repérer les haltères

Repérer les exercices avec haltères présente quelques difficultés que les exercices avec haltères ne résolvent pas. Premièrement, l’observateur est responsable de la surveillance du mouvement de deux poids indépendants, ce qui double les risques d’erreurs. La seconde est que tous les points de préhension disponibles pour les haltères en mouvement seront occupés par le lève-personne. Pour repérer les haltères, tenez-vous derrière la tête de l'élévateur et alignez vos mains avec ses poignets. Préparez-vous à les attraper instantanément si le lève-personne rencontre des problèmes. Saisissez les deux poignets simultanément, même si le lève-personnes ne se plaint que d'un problème d'un côté, et guidez les deux bras lentement jusqu'à un point situé sous le torse, pointant vers vous.

Deux phases

Pendant la phase de levage, veillez à ce que le dispositif de levage maintienne le poids sur la poitrine et surveillez les signes de difficulté pour le pousser complètement vers le haut. Pendant la phase de compression, gardez un œil sur la maîtrise du soulèvement en ramenant le poids sur la poitrine. Ne laissez pas le souleveur s’appuyer trop sur la gravité et vérifiez que le poids maintient sa trajectoire sur le milieu de la poitrine de l’élévateur. Bien que l'insuffisance musculaire se produise souvent pendant la phase de levage, le soulèvement peut perdre sa forme tout aussi facilement pendant la phase de compression.

Sécurité

Lorsque vous repérez un exercice, en particulier la presse à haltères, considérez votre propre sécurité ainsi que celle du lève-personne. Lorsque vous repérez une personne effectuant un exercice, assurez-vous d'être capable de supporter le poids que vous appuyez. Si le palonnier presse beaucoup plus de poids que vous ne pouvez en supporter, vous risquez de vous blesser. Gardez vos pieds plus larges que vos épaules, le haut de votre corps légèrement en avant. Cela vous aidera à vous engager rapidement et à gérer le poids si le lève-personne a besoin de votre aide.